Новости города БезФормата.Ru
Великие Луки
Главные новости
 
Задать вопрос?

Что делать на следующий день после тяжёлой тренировки

Даже суровая тренировка не должна выводить вас из строя на несколько дней. Узнайте, какие упражнения стоит выполнять, чтобы поддержать силу и ускорить восстановление.

После тяжёлой тренировки, когда болит, кажется, каждая мышца, хочется провести весь день лёжа или хотя бы двигаться как можно меньше. Однако в это время рекомендуют именно активный отдых — низкоинтенсивное кардио, силовые упражнения с небольшим весом или даже просто разминку.

Восстановительные упражнения должны задействовать группы мышц, которые были повреждены во время прошлой тяжёлой тренировки. Если использовать подходящий вес, такие упражнения помогают быстрее восстановиться, улучшить функциональность мышц за счёт прилива крови и снизить болезненность.

Вот несколько вариантов упражнений, которые помогут вам быстрее прийти в себя.

Динамический разогрев

Динамическая разминка поможет увеличить кровоток в мышцах и немного растянуть их. Подбирайте упражнения для разогрева в зависимости от того, какая тренировка была у вас днём раньше — на верхнюю или нижнюю части тела.

Короткие тренировки с низкой интенсивностью

Выберите несколько упражнений, которые задействуют те же группы мышц, что пострадали во время вчерашней тренировки, и выполняйте их с низкой интенсивностью, большим количеством повторений и малым числом подходов.

Сделайте два-три подхода по 10–15 повторений с половиной от рабочего веса. Упражнения выполняйте медленно, отдыхайте до полного восстановления. Тренировка должна занимать не более 30 минут.

Пешие прогулки или езда на велосипеде

Пешие прогулки — это низкоинтенсивная техника активного восстановления. Постоянное изменение наклона поверхности стимулирует мышцы ног, а низкая интенсивность не мешает восстановлению. Также хорошо подходит спокойная езда на велосипеде.

Силовые упражнения с 50% от рабочего веса

Для восстановления отлично подходят упражнения из силового экстрима, выполняемые с половиной от рабочего веса.

Для большинства упражнений требуется специальное оборудование — трэп-гриф, толстый гриф, гигантская покрышка, однако некоторые можно выполнить и с тем, что есть в обычных спортзалах.

Вот несколько вариантов.

Переноска трэп-грифа

Для переноски трэп-грифа в рамках тренировки советуют брать 90% веса от становой тяги. Если вы делаете становую с весом 100 килограммов, на обычной тренировке вы носили бы трэп-гриф в 90 килограммов, а для восстановительной сессии берите вес в 45 килограммов.

Сделайте три подхода по 15 шагов, постепенно увеличивая вес на 20 килограммов за каждый подход.

Взятие на грудь и жим вверх или толчок

Если вы знакомы с тяжелоатлетическими упражнениями, после динамического разогрева можете сделать взятие с жимом штанги вверх или толчок.

Неважно, вытолкнете вы штангу вверх или выжмете её. Она должна оказаться над головой на вытянутых руках.

Сделайте пять подходов по пять раз с половиной от рабочего веса.

Становая тяга с подставки

Подставка позволяет лучше растянуть бицепсы бедра. Старайтесь не очень сильно сгибать колени и держать спину прямой. Сделайте четыре подхода по пять раз становой тяги с подставки с половиной от своего рабочего веса.

Проводите дни отдыха активно, тогда вы быстрее восстановитесь и будете меньше страдать от боли и скованности. Источник: Лайфхакер
Как вернуться к тренировкам после отпуска? - BusinessPskov.RuКлуб «Супер фитнес» советует найти позитив в тренировках – тогда вам будет легче вернуться в спортзал после летнего отдыха..
11.08.2017 BusinessPskov.Ru
Как вернуться к тренировкам после отпуска? - Pln-Pskov.RuКлуб «Супер фитнес» советует найти позитив в тренировках - тогда вам будет легче вернуться в спортзал после летнего отдыха.
11.08.2017 Pln-Pskov.Ru
Наталья Ефимова: худеем в плечах - BusinessPskov.RuНаш организм – это единое целое, он не может похудеть в одном месте. Если нужно худеть – значит худеть везде.
08.08.2017 BusinessPskov.Ru
Михаил Ведерников: Одна из главных задач администрации — замещение коммерческих кредитов бюджетными - Luki.RuВрио Губернатора Псковской области Михаил Ведерников начал серию рабочих встреч с Заместителями Губернатора, руководителями органов исполнительной власти и местного самоуправления.
18.10.2017 Luki.Ru
Врезавшийся в «Рено» ГАЗ на пересечении улицы Рокоссовского и Рижского проспекта двигался на «красный» - Pln-Pskov.RuВрезавшийся в «Рено Сценик» ГАЗ-3310 на пересечении Рокоссовского и Рижского проспекта в Пскове 17 октября двигался на запрещающий сигнал светофора.
18.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Неизвестный злоумышленник путем обмана завладел деньгами  псковички. По версии следствия, жительница областного центра решила на выгодных условиях получить кредит, воспользовавшись при этом  возможностями Интернета.
18.10.2017 ГУ МВД Псковской области
Водитель «Ниссана» из смертельного ДТП под Псковом выехала на «встречку» для обгона - Pln-Pskov.RuВодитель автомобиля «Ниссан Террано» - участника смертельного ДТП под Псковом - выехала на «встречку» для обгона.
18.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Фото из группы «Жесть по-псковски» социальной сети «ВКонтакте» - InformPskov.Ru
Грузовик с песком перевернулся на пересечении Рокоссовского и Рижского в Пскове
Грузовик с песком перевернулся на пересечении улицы Рокоссовского и Рижского проспекта в Пскове после столкновения с Renault Scenic.
InformPskov.Ru
Hyundai Solaris угнан в Новом Изборске
В деревне Новый Изборск Печорского района неизвестные угнали Hyundai Solaris 2012 года выпуска.
InformPskov.Ru
Сенатор посетила мастерские псковской колонии, где осужденные шили костюмы для «Матильды»
Член Совета Федерации Елена Бибикова посетила производственные площадки в ИК-4 в деревне  Серёдка Псковского района, где трудятся заключенные.
InformPskov.Ru
16 делегаций собрал Всероссийский детский фестиваль «Мой Пушкин» в Пушкинских Горах - InformPskov.Ru16 делегаций из Вологодской, Курганской, Липецкой, Московской, Мурманской, Псковской, Ростовской, Рязанской областей и Пермского края собрал  Всероссийский детский открытый творческий фестиваль «Мой Пушкин»,
18.10.2017 InformPskov.Ru
В период времени с 04.00 до 08.30 17 октября от дома №40 по улице Изборской в деревне Новый Изборск Печорского района был угнан автомобиль «Хендай Солярис».
18.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Псковские кадеты присоединились к Всероссийской Акции «День в музее для российских кадет» - Администрация г.ПсковаСегодня, 17 октября, воспитанники Псковского кадетского корпуса в рамках Всероссийской акции «День в музее для российских кадет», которая проходит при непосредственной поддержке Министерства культуры Российской Федерации,
17.10.2017 Администрация г.Пскова
Фото pskovgorod.ru - InformPskov.Ru
Псковские кадеты присоединились к всероссийской акции
17 октября воспитанники Псковского кадетского корпуса в рамках всероссийской акции «День в музее для российских кадет», которая проходит при непосредственной поддержке Министерства культуры РФ,
InformPskov.Ru
Фото предоставлено Пушкинским заповедником - InformPskov.Ru
Сотрудники Пушкинского заповедника примут участие в торжествах в честь 115-летия Семёна Гейченко в Петергофе
Сотрудники Государственного музея-заповедника А. С. Пушкина «Михайловское» примут участие в торжествах по случаю 115-летия со дня рождения первого послевоенного руководителя и хранителя «Михайловского»,
InformPskov.Ru
Первую экскурсию по выставке «Разные войны» в Пскове проведёт известный историк - InformPskov.Ru
Первую экскурсию по выставке «Разные войны» в Пскове проведёт известный историк
Первую экскурсию по выставке «Разные войны» в галерее «Цех» проведёт известный российский историк Никита Ломакин.
InformPskov.Ru
Состоялись первые открытые городские соревнования "Кубок города Пскова по программированию среди школьников" - PskovEdu.Ru17 октября 2017 г. В г. Пскове состоялись первые открытые городские соревнования "Кубок города Пскова по программированию среди школьников".
18.10.2017 PskovEdu.Ru
Михаил Ведерников: Одна из главных задач администрации — замещение коммерческих кредитов бюджетными - Luki.RuВрио Губернатора Псковской области Михаил Ведерников начал серию рабочих встреч с Заместителями Губернатора, руководителями органов исполнительной власти и местного самоуправления.
18.10.2017 Luki.Ru
В псковской библиотеке им. И.И. Василева состоится встреча с членом «Изборского клуба» Александром Нотиным - Администрация г.Пскова21 октября в 11.00 в Историко-краеведческой библиотеке им. И.И. Василева состоится творческая встреча с Александром Нотиным.
17.10.2017 Администрация г.Пскова
Фото pskov.ru - InformPskov.Ru
Требующие особого внимания вопросы соцсферы обсудил Михаил Ведерников с Верой Емельяновой
Вопросы социальной сферы Псковской области, требующие особого внимания, врио губернатора Михаил Ведерников обсудил с первым заместителем Верой Емельяновой.
InformPskov.Ru
Фото pskov.ru - InformPskov.Ru
Чемпион России и Европы Павел Сорин претендует на «Народное признание»
Воспитанник Центра спортивной подготовки Псковской области, член сборной РФ по академической гребле, чемпион России и Европы Павел Сорин пополнил список претендентов на премию «Народное признание - 2017» в номинации «Рекорд».
InformPskov.Ru
Фото pskovgorod.ru - InformPskov.Ru
В псковской библиотеке состоится встреча с членом «Изборского клуба» Александром Нотиным
21 октября в 11:00 в историко-краеведческой библиотеке им. И. И. Василева в Пскове состоится творческая встреча с Александром Нотиным.
InformPskov.Ru
Михаил Ведерников: Одна из главных задач администрации — замещение коммерческих кредитов бюджетными - Luki.RuВрио Губернатора Псковской области Михаил Ведерников начал серию рабочих встреч с Заместителями Губернатора, руководителями органов исполнительной власти и местного самоуправления.
18.10.2017 Luki.Ru
Михаил Ведерников принял участие в ВКС с Дмитрием Козаком по вопросу подготовки к отопительному сезону - Правительство Псковской областиПодготовку субъектов Российской Федерации к отопительному периоду 2017–2018 годов обсудили в среду, 18 октября,
18.10.2017 Правительство Псковской области
Врио губернатора Псковской области Михаил Ведерников дал поручение председателю Государственного комитета региона по здравоохранению и фармации Игорю Потапову оказать пострадавшим в  ДТП на трассе Р-23  необходимую враче
18.10.2017 InformPskov.Ru
Псковской транспортной прокуратурой выявлен факт ввоза санкционной продукции - Псковская транспортная прокуратураПсковской транспортной прокуратурой совместно с Псковской таможней, Управлением МВД России по Псковской области и Управлением Россельхознадзора по Тверской и Псковской областям проведена проверка соблюдения законодательс
18.10.2017 Псковская транспортная прокуратура
С сегодняшнего дня в поддержку сервиса Apple Pay Россельхозбанк запустил специальную акцию: клиентам Банка, которые зарегистрируют в приложении Wallet свою карту, подключенную к программе лояльности «Урожай»,
18.10.2017 Pln-Pskov.Ru