Новости города БезФормата.Ru
Великие Луки
Главные новости
 
Задать вопрос?

Что делать на следующий день после тяжёлой тренировки

Даже суровая тренировка не должна выводить вас из строя на несколько дней. Узнайте, какие упражнения стоит выполнять, чтобы поддержать силу и ускорить восстановление.

После тяжёлой тренировки, когда болит, кажется, каждая мышца, хочется провести весь день лёжа или хотя бы двигаться как можно меньше. Однако в это время рекомендуют именно активный отдых — низкоинтенсивное кардио, силовые упражнения с небольшим весом или даже просто разминку.

Восстановительные упражнения должны задействовать группы мышц, которые были повреждены во время прошлой тяжёлой тренировки. Если использовать подходящий вес, такие упражнения помогают быстрее восстановиться, улучшить функциональность мышц за счёт прилива крови и снизить болезненность.

Вот несколько вариантов упражнений, которые помогут вам быстрее прийти в себя.

Динамический разогрев

Динамическая разминка поможет увеличить кровоток в мышцах и немного растянуть их. Подбирайте упражнения для разогрева в зависимости от того, какая тренировка была у вас днём раньше — на верхнюю или нижнюю части тела.

Короткие тренировки с низкой интенсивностью

Выберите несколько упражнений, которые задействуют те же группы мышц, что пострадали во время вчерашней тренировки, и выполняйте их с низкой интенсивностью, большим количеством повторений и малым числом подходов.

Сделайте два-три подхода по 10–15 повторений с половиной от рабочего веса. Упражнения выполняйте медленно, отдыхайте до полного восстановления. Тренировка должна занимать не более 30 минут.

Пешие прогулки или езда на велосипеде

Пешие прогулки — это низкоинтенсивная техника активного восстановления. Постоянное изменение наклона поверхности стимулирует мышцы ног, а низкая интенсивность не мешает восстановлению. Также хорошо подходит спокойная езда на велосипеде.

Силовые упражнения с 50% от рабочего веса

Для восстановления отлично подходят упражнения из силового экстрима, выполняемые с половиной от рабочего веса.

Для большинства упражнений требуется специальное оборудование — трэп-гриф, толстый гриф, гигантская покрышка, однако некоторые можно выполнить и с тем, что есть в обычных спортзалах.

Вот несколько вариантов.

Переноска трэп-грифа

Для переноски трэп-грифа в рамках тренировки советуют брать 90% веса от становой тяги. Если вы делаете становую с весом 100 килограммов, на обычной тренировке вы носили бы трэп-гриф в 90 килограммов, а для восстановительной сессии берите вес в 45 килограммов.

Сделайте три подхода по 15 шагов, постепенно увеличивая вес на 20 килограммов за каждый подход.

Взятие на грудь и жим вверх или толчок

Если вы знакомы с тяжелоатлетическими упражнениями, после динамического разогрева можете сделать взятие с жимом штанги вверх или толчок.

Неважно, вытолкнете вы штангу вверх или выжмете её. Она должна оказаться над головой на вытянутых руках.

Сделайте пять подходов по пять раз с половиной от рабочего веса.

Становая тяга с подставки

Подставка позволяет лучше растянуть бицепсы бедра. Старайтесь не очень сильно сгибать колени и держать спину прямой. Сделайте четыре подхода по пять раз становой тяги с подставки с половиной от своего рабочего веса.

Проводите дни отдыха активно, тогда вы быстрее восстановитесь и будете меньше страдать от боли и скованности. Источник: Лайфхакер
Как вернуться к тренировкам после отпуска? - BusinessPskov.RuКлуб «Супер фитнес» советует найти позитив в тренировках – тогда вам будет легче вернуться в спортзал после летнего отдыха..
11.08.2017 BusinessPskov.Ru
Как вернуться к тренировкам после отпуска? - Pln-Pskov.RuКлуб «Супер фитнес» советует найти позитив в тренировках - тогда вам будет легче вернуться в спортзал после летнего отдыха.
11.08.2017 Pln-Pskov.Ru
Наталья Ефимова: худеем в плечах - BusinessPskov.RuНаш организм – это единое целое, он не может похудеть в одном месте. Если нужно худеть – значит худеть везде.
08.08.2017 BusinessPskov.Ru
Накануне Дня Государственного флага России Глава Пскова вручил юным псковичам паспорта - Администрация г.ПсковаСегодня, 21 августа, в Музее боевой славы 234-го гвардейского десантно-штурмового Черноморского ордена Кутузова 3-ей степени полка имени Александра Невского состоялась торжественная церемония вручения паспортов 14-летним
21.08.2017 Администрация г.Пскова
На 447 км трассы М-9 в Куньинском районе не разъехались легковушка и экскаватор - Iluki.Ru20 августа в Куньинском районе пожарно-спасательные подразделения принимали участие в ликвидации ДТП.
21.08.2017 Iluki.Ru
В Палкино горел жилой дом - Iluki.RuПо данным пресс-службы МЧС по Псковской области, 20 августа в 13:19 поступило сообщение о возгорании в жилом доме по адресу: поселок Палкино, улица Комарова.
20.08.2017 Iluki.Ru
В Пскове в семейном центре «Атмосфера» (ул. Гагарина, д. 5) сегодня, 21 августа, произошло задымление.
21.08.2017 InformPskov.Ru
Жена телеведущего Диброва победила в конкурсе «Миссис Россия 2017» - InformPskov.Ru
Жена телеведущего Диброва победила в конкурсе «Миссис Россия 2017»
Победительницей конкурса «Миссис Россия 2017» стала жена телеведущего Дмитрия Диброва, мама троих детей Полина Диброва, представлявшая Подмосковье, сообщает ТАСС.
InformPskov.Ru
Tele2 ищет новых героев для рекламы - InformPskov.Ru
Tele2 ищет новых героев для рекламы
Мобильный оператор Tele2 запустил новый конкурс «Мои другие правила». Клиенты оператора могут стать героями очередной рекламной кампании и увидеть свои изображения на билбордах, а также в салонах связи Tele2.
InformPskov.Ru
Двое мужчин в масках похитили спиртное и табак из квартиры в Плюссе
20 августа в посёлке Плюсса из квартиры дома на улице Ленина двое ранее судимых молодых людей в масках похитили спиртные напитки и табачные изделия, после чего скрылись.
InformPskov.Ru
Будни в Псковской области: чем заняться с 21 по 27 августа - Информационный туристский центр  ПРАЗДНИКИ   Концертная программа «Под флагом Отечества» 22 августа / 18.00 / стадион «Машиностроитель» В Пскове на стадионе «Машиностроитель» пройдет тематическая концертная программа «Под флагом Отечества».
21.08.2017 Информационный туристский центр
Билеты на фестиваль Crescendo поступят в продажу 22 августа - Pln-Pskov.RuУже традиционный для Пскова фестиваль Crescendo в этом году снова соберет воедино концертирующих по всему миру известных молодых музыкантов, ставших звездами мирового музыкального искусства.
21.08.2017 Pln-Pskov.Ru
27 августа псковичи узнают все о терменвоксе и даже смогут на нем сыграть - Pln-Pskov.Ru27 августа в проекте «Ветка» с лекцией о советских электромузыкальных инструментах выступит Петр Термен - один из ведущих исполнителей на терменвоксе в мире, руководитель Школы терменвокса,
21.08.2017 Pln-Pskov.Ru
Общайтесь по-новому! - InformPskov.Ru
Общайтесь по-новому!
В начале лета МегаФон предложил своим абонентам тарифы нового поколения  «Включайся!» .
InformPskov.Ru
Сегодня в Пскове состоится Медовый фестиваль - InformPskov.Ru
Сегодня в Пскове состоится Медовый фестиваль
Сегодня, 19 августа, в Пскове состоится традиционный, 7-й по счету, Медовый фестиваль.
InformPskov.Ru
В продаже появились билеты на дополнительный показ спектакля «Невидимая книга» в псковском баре - InformPskov.Ru
В продаже появились билеты на дополнительный показ спектакля «Невидимая книга» в псковском баре
16 сентября в рамках фестиваля искусств имени Сергея Довлатова «Заповедник» в Пскове состоятся показы необычной постановки – спектакля-квартирника по записным книжкам писателя «Невидимая книга».
InformPskov.Ru
Пять туров прошло в группе «Запад» - Luki.RuПять туров прошло в группе «Запад». Участники ФОНБЕТ-Первенства России по футболу среди команд клубов ПФЛ 2017-2018 годов провели в общей сложности 35 матчей.
21.08.2017 Luki.Ru
Долгожданная домашняя победа «Луки-Энергии» - Luki.Ru«Луки-Энергия» начала писать свою профессиональную историю не так уж и празднично — с поражения от «Долгопрудного».
20.08.2017 Luki.Ru
31 августа состоится премьера фильма «Гоголь. Начало», съёмки которого проходили в Псковской области - InformPskov.Ru31 августа в прокат выходит фильм «Гоголь. Начало». Съемки картины частично проходили в Псковской области.
21.08.2017 InformPskov.Ru
Псковские археологи продлили сбор средств на исследование поселения эпохи викингов - InformPskov.Ru
Псковские археологи продлили сбор средств на исследование поселения эпохи викингов
59 тысяч 438 рублей удалось собрать команде сотрудников Археологического центра Псковской области с помощью краудфандинга на платформе сайта Planeta.ru.
InformPskov.Ru
Фото pskov.ru - InformPskov.Ru
Губернатор предложил поменять квартиру новоселу-колясочнику в Пскове
Губернатор Псковской области Андрей Турчак поручил главе администрации города Пскова Игорю Калашникову предоставить женщине с ограниченными возможностями здоровья квартиру с более комфортным доступом.
InformPskov.Ru
Подкуп и немножко нервно - InformPskov.Ru
Подкуп и немножко нервно
В политическую жизнь Пскова возвращаются проверенные в девяностые и нулевые «черные» предвыборные технологии: подметные газеты и банальный подкуп избирателей.
InformPskov.Ru
Накануне Дня Государственного флага России Глава Пскова вручил юным псковичам паспорта - Администрация г.ПсковаСегодня, 21 августа, в Музее боевой славы 234-го гвардейского десантно-штурмового Черноморского ордена Кутузова 3-ей степени полка имени Александра Невского состоялась торжественная церемония вручения паспортов 14-летним
21.08.2017 Администрация г.Пскова
Новая школа в Борисовичах пройдет общественную приемку - Правительство Псковской областиНовая школа в Борисовичах пройдет общественную приемку, сообщил начальник Государственного управления образования Псковской области Александр Седунов.
21.08.2017 Правительство Псковской области
Профилактические мероприятия продолжаются - МЧС Псковской областиВ выходные дни сотрудниками управления надзорной деятельности и профилактической работы Главного управления МЧС России по Псковской области проводились профилактические мероприятия в жилом секторе.
21.08.2017 МЧС Псковской области
В Пскове пройдет первый региональный форум по ЖКХ - Pln-Pskov.RuПервый региональный форум по ЖКХ «Активный Совет - счастливый дом» пройдет 29-30 августа 2017 года в Пскове в конференц-зале по адресу: Рижский пр.,
21.08.2017 Pln-Pskov.Ru
Губернатор и глава Пскова проконтролировали подготовку учреждений образования города к новому учебному году (ФОТО) - Iluki.RuГубернатор Псковской области Андрей Турчак и глава Пскова Иван Цецерский в ходе рабочей поездки проконтролировали подготовку учреждений образования областного центра к новому учебному году.
21.08.2017 Iluki.Ru