Новости города БезФормата.Ru
Великие Луки
Главные новости
 
Задать вопрос?

Сколько раз в день нужно есть

Одни люди привыкли к трёхразовому питанию, другие предпочитают есть один раз в день, но очень плотно, а кто-то ест маленькими порциями по шесть-семь раз. Лайфхакер поможет определить, какой режим питания пойдёт на пользу именно вам.

Трёхразовое питание для тех, кого всё устраивает

Режим питания

Завтрак в 7–8 утра, обед в 13–14 часов и ужин в 19–20 часов. Такой режим питания привычен нам с детства, однако он не является биологической необходимостью, как можно подумать, глядя на его широкое распространение.

Люди не всегда питались три раза в день. Этот режим сформировался под влиянием культуры, а точнее — восьмичасового рабочего дня. Давайте разберёмся, есть ли у трёхразового питания какие-то преимущества помимо удобства.

Преимущества трёхразового питания

Многие диетологи утверждают, что более частые приёмы пищи помогают лучше контролировать вес, чем привычное трёхразовое питание, однако некоторые исследования это опровергают.

Исследование показало, что трёхразовое питание ничуть не хуже шестиразового, когда дело касается похудения. Восемь недель две группы участников соблюдали диету с пониженным содержанием калорий, но одна группа ела три раза в день, а другая — шесть. В результате похудели участники из обеих групп, учёные не заметили существенных отличий.

В другом исследовании сравнивали влияние двух- и шестиразового питания на здоровье и фигуру женщин с ожирением. Оказалось, что у женщин, питающихся два раза в день, наблюдали повышенный уровень липопротеидов высокой плотности, или хорошего холестерина.

Ещё одно исследование. сравнивало три и шесть приёмов пищи в день. Выяснилось, что уровень триглицеридов в крови был гораздо ниже при трёх приёмах пищи, чем при шести. Значит, трёхразовое питание, по сравнению с дробным, более полезно для сердечно-сосудистой системы.

Получается, что стандартное трёхразовое питание не только не проигрывает дробному, но и имеет свои преимущества для здоровья.

Кому подойдёт трёхразовое питание

Трёхразовое питание подойдёт вам, если:

вы работаете с 8 до 5 и у вас нет возможности перекусить между приёмами пищи;

вы не хотите тратить дополнительное время на приготовление пищи;

вы привыкли к такому типу питания, не страдаете от лишнего веса и проблем с пищеварением;

вы не чувствуете голода среди дня.

Если же вы боретесь с лишним весом, страдаете от голода, а потом переедаете, вам стоит попробовать другие системы питания.

Дробное питание для контроля чувства голода

Режим питания

Суть дробного питания в том, чтобы разделить свою дневную норму калорий на много мелких приёмов пищи. Сколько именно — зависит от ваших возможностей и желания. Как правило, это шесть приёмов пищи: три основных и три перекуса.

Если ваша норма калорий — 1 500 ккал, вместо трёх приёмов пищи по 500 ккал, вы съедаете за раз не более 250 ккал. Это, например, один сэндвич или стакан кефира и яблоко.

Преимущества дробного питания

Преимущества такого метода в том, что на протяжении дня вы не чувствуете голода, за счёт чего потребляете меньше еды, даже если не считаете калории и не ограничиваете себя в пище.

Снижение чувства голода подтверждают результаты одного эксперимента, проведённого на молодых мужчинах с нормальной массой тела. Учёные обнаружили, что если разделить порцию еды на пять частей и давать каждую часть через час, то испытуемым удаётся лучше контролировать аппетит, чем когда они съедают порцию за один раз.

Кроме того, частые приёмы пищи снижают уровень глюкозы и плохого холестерина в крови. Это подтверждается исследованием, в котором сравнивали преимущества 17 перекусов в день перед обычным трёхразовым питанием. У людей, питающихся часто, обнаружили снижение уровня общего холестерина натощак, липопротеинов низкой плотности и аполипопротеинов B — носителей плохого холестерина. Кроме того, у них снизился уровень глюкозы в крови и выход С-пептида в суточной моче.

Снижение уровня инсулина в крови при шестиразовом питании тоже подтвердилось в исследовании.

Нельзя точно сказать, помогает ли дробное питание похудеть, поскольку некоторые исследования не обнаруживают преимуществ частых приёмов пищи для снижения веса. Но поскольку данные о пользе такого режима питания всё же есть, почему бы не попробовать его?

Кому стоит попробовать дробное питание

Рассмотрите дробное питание, если:

у вас есть лишний вес и вы ищете способы от него избавиться;

у вас есть возможность перекусить в течение дня;

вы часто испытываете голод в течение дня, а вечером объедаетесь;

вы хотите снизить уровень плохого холестерина и инсулина.

С трёхразовым и дробным питанием мы разобрались. Есть ещё одна схема приёма пищи, которую рекомендуют как полезную для здоровья, — краткосрочное голодание.

Краткосрочное голодание для здоровья сердца и мозга

Режим питания

Краткосрочное голодание — это схема питания, при которой в течение 16–18 часов вы употребляете только воду, а в остальное время едите сколько хотите, но без переедания и вредной пищи. Также есть и другая схема — обычное питание пять дней в неделю и голодание по 24 часа два раза в неделю.

Краткосрочное голодание можно назвать модным трендом, однако такие схемы питания встречались в истории. Например, историк Кэролайн Илдам (Caroline Yeldham) рассказывает, что древние римляне ели один раз в день в районе полудня. Они очень заботились о своём пищеварении, и приём пищи больше одного раза в день считали обжорством.

Преимущества краткосрочного голодания

Есть довольно много исследований, доказывающих пользу голодания, однако большинство из них проводилось с участием животных. Например, эксперимент. на мышах доказал пользу кратковременного голодания для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, наблюдалось снижение уровня инсулина, лептина и холестерина, а также повышение уровня тестостерона.

Как утверждает. Марк Мэттсон (Mark Mattson), старший исследователь Национального института по проблемам старения, голодание снижает количество маркеров воспаления в крови и уменьшает окислительный стресс, поддерживает способность к обучению и память.

Участники эксперимента — взрослые люди с избыточным весом, страдающие астмой, — потребляли в некоторые дни всего 20% своей нормы калорий. За восемь недель они потеряли 8% веса, в их крови снизилось количество маркеров окислительного стресса и воспаления, также уменьшились симптомы астмы и улучшились некоторые показатели качества жизни.

Также Мэттсон исследовал пользу голодания для мозга. Если вы не едите в течение 10–16 часов, ваше тело будет черпать энергию из запасов жира, а жирные кислоты поступят в кровь. Это положительно скажется на таких когнитивных функциях, как память и способность к обучению, а также замедлит разрушительные процессы в мозгу.

Однако, как считает доктор Стивен Фридланд (Stephen Freedland), профессор урологии в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, большое, если не определяющее, значение имеет ограничение калорий.

Доктор Фридланд с коллегами исследовали влияние краткосрочного голодания на развитие рака простаты у мышей. Мыши голодали дважды в неделю по 24 часа, а остальное время переедали. В результате они не потеряли вес и не получили никаких преимуществ от голодания — рост раковой опухоли не замедлился.

Фридланд считает, что большее значение для здоровья имеет общее снижение количества калорий, чем периоды голодания. То есть пользу от голодания вы можете получить только в том случае, если в остальное время вы будете питаться здоровой пищей и не переедать.

Кому стоит попробовать краткосрочное голодание

Вам стоит попробовать краткосрочное голодание, если:

вы не можете сбросить вес и хотите попробовать что-то новое;

вы не испытываете голода по утрам (например, если вы выбрали ежедневное голодание по 16 часов и поели в 8 часов вечера, в следующий раз
вы сможете поесть только в 12 дня);

вы не хотите тратить много времени на приготовление пищи. Источник: Лайфхакер
17 октября сотрудники отдела надзорной деятельности и профилактической работы в рамках проведения сезонной профилактической операции «Отопительный сезон» и Месячника гражданской обороны осуществили рейд в деревне Ущицы К
18.10.2017 InformPskov.Ru
Помочь собрать деньги на лечение дочери просит Регина Петмансон из посёлка Струги Красные.
18.10.2017 ГТРК Псков
Многодетные семьи Красногородского района посетили стражи порядка и противопожарная служба - InformPskov.RuВ Красногородском районе в Покровской средней школе прошёл классный час с участием стражей порядка и представителей противопожарной службы.
18.10.2017 InformPskov.Ru
18 октября в администрации Псковской области состоялось заседание рабочей группы по улучшению делового и инвестиционного климата под председательством заместителя губернатора Сергея Перникова.
18.10.2017 InformPskov.Ru
Областная сельскохозяйственная ярмарка «Осень 2017», которая состоялась в Пскове 14 октября, собрала более 420 участников, в том числе 6 сельхозпредприятий, 280 личных подсобных хозяйств, 17 крестьянско-фермерских хозяйств,
18.10.2017 InformPskov.Ru
Минздрав России выпустил приказ, согласно которому врач будет определять группу здоровья учащегося для занятий физкультурой и направлять информацию медработникам образовательного учреждения.
18.10.2017 Pln-Pskov.Ru
К двум годам лишения свободы условно приговорил Псковский городской суд 40-летнего местного жителя, в отношении которого было возбуждено уголовное дело по части 1 статьи   282 УК РФ (возбуждение ненависти либо вражды,
18.10.2017 InformPskov.Ru
Автоматизированная система управления деятельностью Многофункционального центра (МФЦ) Псковской области (улица Белинского, 77а) будет модернизирована в части межведомственного взаимодействия.
18.10.2017 InformPskov.Ru
Развитие отечественной медицины можно оценить не больше, чем на «тройку».
18.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Помочь собрать деньги на лечение дочери просит Регина Петмансон из посёлка Струги Красные.
18.10.2017 ГТРК Псков
Псковские кадеты присоединились к Всероссийской Акции «День в музее для российских кадет» - Администрация г.ПсковаСегодня, 17 октября, воспитанники Псковского кадетского корпуса в рамках Всероссийской акции «День в музее для российских кадет», которая проходит при непосредственной поддержке Министерства культуры Российской Федерации,
17.10.2017 Администрация г.Пскова
В Красногородском районе в Покровской средней школе прошёл классный час с участием стражей порядка и представителей противопожарной службы.
18.10.2017 ГУ МВД Псковской области
Почти 17 кг испанского хамона сожгли в Псковской области - InformPskov.Ru
Почти 17 кг испанского хамона сожгли в Псковской области
На российско-латвийской границе в многостороннем автомобильном пункте пропуска Бурачки в Себежском районе пресечен ввоз 16,8 кг хамона,  произведенного в Испании.
InformPskov.Ru
Врезавшийся в «Рено» ГАЗ на пересечении улицы Рокоссовского и Рижского проспекта двигался на «красный» - Pln-Pskov.RuВрезавшийся в «Рено Сценик» ГАЗ-3310 на пересечении Рокоссовского и Рижского проспекта в Пскове 17 октября двигался на запрещающий сигнал светофора.
18.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Неизвестный злоумышленник путем обмана завладел деньгами  псковички. По версии следствия, жительница областного центра решила на выгодных условиях получить кредит, воспользовавшись при этом  возможностями Интернета.
18.10.2017 ГУ МВД Псковской области
Водитель «Ниссана» из смертельного ДТП под Псковом выехала на «встречку» для обгона - Pln-Pskov.RuВодитель автомобиля «Ниссан Террано» - участника смертельного ДТП под Псковом - выехала на «встречку» для обгона.
18.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Мост через Сиворицкий ручей будет отремонтирован на трассе Петербург – Псков
В период с 17 по 19 октября на км 61+388 дороги Санкт-Петербург – Псков – Пустошка – Невель – граница с Белоруссией на мосту через ручей Сиворицкий в селе Никольское Гатчинского района Ленинградской области организовано
InformPskov.Ru
Фото из группы «Жесть по-псковски» социальной сети «ВКонтакте» - InformPskov.Ru
Грузовик с песком перевернулся на пересечении Рокоссовского и Рижского в Пскове
Грузовик с песком перевернулся на пересечении улицы Рокоссовского и Рижского проспекта в Пскове после столкновения с Renault Scenic.
InformPskov.Ru
Уголовное дело возбуждено по факту смертельного ДТП на трассе Р-23 в Псковском районе
Следственный отдел ОМВД России по Псковскому району возбудил уголовное дело по факту ДТП,  произошедшего 17 октября на 278-м километре автодороги Санкт-Петербург – Невель .
InformPskov.Ru
Утратившую связь с родственниками великолучанку продолжает искать полиция - InformPskov.RuОМВД России по городу Великие Луки разыскивает Любовь Латышеву 1989 года рождения, которая утратила связь с родственниками.
19.10.2017 InformPskov.Ru
Областные курсы повышения квалификации преподавателей фортепиано пройдут в Псковском областном колледже искусств им.
18.10.2017 Pln-Pskov.Ru
16 делегаций собрал Всероссийский детский фестиваль «Мой Пушкин» в Пушкинских Горах - InformPskov.Ru16 делегаций из Вологодской, Курганской, Липецкой, Московской, Мурманской, Псковской, Ростовской, Рязанской областей и Пермского края собрал  Всероссийский детский открытый творческий фестиваль «Мой Пушкин»,
18.10.2017 InformPskov.Ru
Дому-музею Ал. Алтаева в Плюсском районе исполнилось 50 лет - InformPskov.Ru
Дому-музею Ал. Алтаева в Плюсском районе исполнилось 50 лет
Литературно-мемориальному дому-музею Ал. Алтаева в Плюсском районе исполнилось 50 лет.
InformPskov.Ru
Группа «Пикник» выступит в Пскове с программой «Искры и канкан» - InformPskov.Ru
Группа «Пикник» выступит в Пскове с программой «Искры и канкан»
1 ноября в Пскове выступит советская и российская рок-группа «Пикник» в рамках концертного тура «Искры и канкан».
InformPskov.Ru
Депутат Госдумы проведет личный прием граждан в Пскове 1 ноября - InformPskov.Ru
Депутат Госдумы проведет личный прием граждан в Пскове 1 ноября
1 ноября с 10:00 до 12:00 в рамках работы на региональной неделе депутат Государственной Думы ФС РФ Александр Васильев проведет личный прием жителей Псковской области.
InformPskov.Ru
Профилактический рейд в Куньинском районе - МЧС Псковской области17 октября 2017 года сотрудниками отдела надзорной деятельности и профилактической работы по Великолукскому,
18.10.2017 МЧС Псковской области
Спартакиада среди учебных заведений  города Великие Луки по осеннему легкоатлетическому кроссу - Великолукская ГСХА12 октября 2017 года в городе Великие Луки, на острове Дятлинка была проведена Спартакиада среди учебных заведений города Великие Луки по осеннему легкоатлетическому кроссу.
19.10.2017 Великолукская ГСХА
Приглашаем организации Псковской области и специалистов по охране  труда принять участие в смотре-конкурсе на лучшую организацию работы в области охраны труда.
18.10.2017 Комитет по труду и занятости населения
Псковский омбудсмен выступил наблюдателем на выборах президента Киргизии - InformPskov.Ru
Псковский омбудсмен выступил наблюдателем на выборах президента Киргизии
15 октября по приглашению МИД России уполномоченный по правам человека в Псковской области Дмитрий Шахов принял участие как международный наблюдатель от миссии СНГ в наблюдении на выборах президента Киргизии.
InformPskov.Ru
35 команд приняли участие в Кубке Пскова по программированию среди школьников - InformPskov.Ru
35 команд приняли участие в Кубке Пскова по программированию среди школьников
17 октября в Пскове состоялись первые открытые городские соревнования «Кубок города Пскова по программированию среди школьников».
InformPskov.Ru
Фото pskov.ru - InformPskov.Ru
Требующие особого внимания вопросы соцсферы обсудил Михаил Ведерников с Верой Емельяновой
Вопросы социальной сферы Псковской области, требующие особого внимания, врио губернатора Михаил Ведерников обсудил с первым заместителем Верой Емельяновой.
InformPskov.Ru
Михаил Ведерников: Одна из главных задач администрации — замещение коммерческих кредитов бюджетными - Luki.RuВрио Губернатора Псковской области Михаил Ведерников начал серию рабочих встреч с Заместителями Губернатора, руководителями органов исполнительной власти и местного самоуправления.
18.10.2017 Luki.Ru
В Псковской городской Думе прошло заседание Комитета по правовым вопросам - Администрация г.ПсковаКомитет по правовым вопросам и развитию местного самоуправления Псковской городской Думы под председательством Эдуарда Белова провел заседание в рамках подготовки к очередной сессии.
18.10.2017 Администрация г.Пскова
В Пскове перед судом предстанет мужчина по обвинению в экстремизме - Следственный комитетСледственным отделом по г.Псков следственного управления СК России по Псковской области завершено расследование уголовного дела в отношении 26-летнего местного жителя.
18.10.2017 Следственный комитет
Работы по ремонту асфальтового покрытия на Ольгинском мосту планируется завершить досрочно - Администрация г.ПсковаСегодня, 17 октября, рабочие подрядной организации приступили к укладке верхнего слоя асфальтового покрытия на Ольгинском мосту.
17.10.2017 Администрация г.Пскова
Следственным отделом ОМВД России по Псковскому району возбуждено уголовное дело по факту ДТП, произошедшего вчера на 278 километре автодороги Санкт-Петербург – Невель.
18.10.2017 ГУ МВД Псковской области