Новости города БезФормата.Ru
Великие Луки
Главные новости
 
Задать вопрос?

Ученые составили идеальный распорядок дня

Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя, пишет «Российская газета» .

В исследовании приняла участие тысяча человек, ведущих здоровый образ жизни. Им было предложено регистрировать оптимальное время, когда они получали максимальный эффект от того или иного вида деятельности, после чего специалисты свели данные воедино и составили усредненный идеальный распорядок дня.

Как можно увидеть ниже, промежуток между некоторыми видами активности в этом расписании слишком маленький (например, между пробежкой и завтраком), поэтому в точности следовать рекомендациям получится едва ли: чем-то придется жертвовать или переносить планы по времени. Кроме того, если вы «сова», распорядок дня надо сдвигать на 2-3 часа вперед, в зависимости от того, когда вы реально ложитесь спать и просыпаетесь.

Итак, вот к каким выводам пришли эксперты:

6.45 — лучшее время для пробуждения, в идеале — после семи-девяти часов сна.

7.00 — самое время отправиться на пробежку. Исследования показали, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов.

7.15 — завтрак, в идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84 процента респондентов в исследовании заявили, что прием пищи в строго определенное время — лучший способ нормализовать вес.

7.30 — лучшее время для секса, в идеале — через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем.

9.45 — оптимальное время для напряженной работы - исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на лучшем уровне.

10.45 — время немного отдохнуть, особенно если речь идет о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу.

12.15 — обед, он должен состояться через четыре часа после завтрака.

15.30 — небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня.

18.00 — ужин, причем умеренный. В идеале по калорийности последний прием пищи должен уступать обеденному, это ключ к сохранению нормальной фигуры.

18.15 — бокал вина для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее: печени требуется как минимум четыре часа, чтобы переработать спиртное, не надо оставлять эту работу организму на время сна.

18.30 — лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в «качалке» будет куда выше.

22.10 — время отправляться спать.

Последние новости Псковской области по теме:
Ученые составили идеальный распорядок дня

Идеальный распорядок дня составили ученые - Псков
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей - от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя.
21:12 13.08.2017 Pln-Pskov.Ru
Ученые составили идеальный распорядок дня - Luki.Ru
Ученые составили идеальный распорядок дня - Великие Луки
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя, пишет «Российская газета» .
13:11 13.08.2017 Luki.Ru
Психология вандала - Pln-Pskov.RuК сожалению, в псковском информационном пространстве новости об очередном акте вандализма не редкость.
20.10.2017 Pln-Pskov.Ru
О правильных позах при устройстве на работу узнали псковские студенты - InformPskov.RuВ Центре студенческих инициатив прошел мастер-класс по трудоустройству молодежи города Пскова «Успешный соискатель».
20.10.2017 InformPskov.Ru
В Пскове состоялся мастер-класс по трудоустройству «Успешный соискатель» - Pln-Pskov.Ru19 октября в 16.00 в Центре студенческих инициатив состоялся мастер-класс по трудоустройству молодежи города Пскова «Успешный соискатель».
20.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Игорь Батов о ремонте Ольгинского моста: Асфальт, положенный в лужи, простоит максимум 1,5 года - Pln-Pskov.RuЧлен Общественной палаты Псковской области, лидер регионального экологического движения «Свободный берег» Игорь Батов убежден, что асфальт, положенный в лужи, может простоять максимум 1,5 года.
20.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Следственный отдел ОМВД России по городу Великие Луки расследовал уголовное дело в отношении 44-летнего местного жителя, обвиняемого в краже.
20.10.2017 InformPskov.Ru
«Мы должны постараться воплотить в реальность его последнюю мечту человека, сделавшего многое для псковского краеведения - Натана Левина.
20.10.2017 InformPskov.Ru
В СК назвали две основные версии смерти Марьянова - Pln-Pskov.RuСледствие рассматривает две основные версии смерти актера Дмитрия Марьянова, сообщается на сайте ГСУСК по Московской области.
20.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Как заваривать хлеб узнали псковские пенсионерки - InformPskov.RuВ Псковском хлебокомбинате в рамках проекта «Помощь ради жизни» Псковского Красного Креста состоялась очередная встреча клуба «Хозяюшка», где прошел мастер-класс сотрудников предприятия.
20.10.2017 InformPskov.Ru
Заместитель прокурора Псковской области утвердил обвинительное заключение по уголовному делу в отношении жителя Пустошкинского района Он обвиняется в совершении преступлений, предусмотренных ч. 1 ст.158, п. «в» ч. 2 ст.
20.10.2017 Прокуратура Псковской области
В Новосольническом районе перед судом предстанет уклонист от административного надзора
Житель Пустошкинского района обвиняется в совершении двух краж и уклонения от административного надзора.
InformPskov.Ru
Более 500 кг подкарантинной продукции из Белоруссии задержаны на границе в Псковской области
19 октября в фитосанитарном контрольном пункте пропуска Долосцы Себежского района был запрещен ввоз из Белоруссии двух партий подкарантинной продукции.
InformPskov.Ru
Следователи-криминалисты отмечают профессиональный праздник
Сегодня, 19 октября, в России профессиональный праздник отмечают следователи-криминалисты.
InformPskov.Ru
РЕВИЗИЯ: Как устроена работа врача Скорой помощи - InformPskov.RuСкорая помощь – своего рода «медицинский спецназ». Ведь там работают люди, которые первыми прибывают на место происшествия и к которым все мы обращаемся в критические минуты.
20.10.2017 InformPskov.Ru
Максим Замахин, директор псковского филиала Tele2 - InformPskov.RuМобильный оператор Tele2 стал генеральным партнером Первой общественной премии Псковской области «Народное признание – 2017».
20.10.2017 InformPskov.Ru
С просьбой помочь провести высокотехнологичную операцию семилетней внучке обратилась к председателю Собрания жительница Струг Красных - Собрание депутатовПредседатель Псковского областного Собрания Александр Котов 19 октября провёл приём граждан в приёмной партии «Единая Россия».
19.10.2017 Собрание депутатов
Ремонтные работы на памятнике дружине Александра Невского - InformPskov.Ru
Реставраторы не дали упасть памятнику Александру Невскому под Псковом (ФОТО)
Псковские реставраторы заварили швы и трещины, устранив конструктивные дефекты крепления одного из вымпелов на памятнике дружине Александра Невского, расположенному на горе Соколиха.
InformPskov.Ru
«Генетически обусловленный самородок» выдвинут на премию «Народное признание» - InformPskov.Ru
«Генетически обусловленный самородок» выдвинут на премию «Народное признание»
Философ, писатель, поэт, переводчик, музыкант, композитор, исполнитель, публицист, общественный деятель Алексей Жихаревич претендует на премию «Народное признание» в номинации «Инициатива».
InformPskov.Ru
Зональное шоссе - InformPskov.Ru
Особый статус собираются придать местам массовых расстрелов на Зональном шоссе в Пскове
19 октября на научно-методическом совете Государственного комитета Псковской области по охране объектов культурного наследия аргументирована необходимость придания статуса «достопримечательного места» району злодеяний в
InformPskov.Ru
Супер Мама 2 - InformPskov.RuС пятого октября на телеэкранах появилось долгожданное продолжение кинокомедии армянского производства под названием Супер Мама 2 от Армана Марутяна и Ваагна Хачатряна.
20.10.2017 InformPskov.Ru
С просьбой помочь провести высокотехнологичную операцию семилетней внучке обратилась к председателю Собрания жительница Струг Красных - Собрание депутатовПредседатель Псковского областного Собрания Александр Котов 19 октября провёл приём граждан в приёмной партии «Единая Россия».
19.10.2017 Собрание депутатов
В Палкинском районе за внебюджетные средства построили многофункциональную спортивную площадку - Собрание депутатовВице-спикер областного Собрания Виктор Остренко побывал в деревне Вернявино Палкинского района, где принял участие в официальном открытии многофункциональной спортплощадки.
19.10.2017 Собрание депутатов
На заборе тоже написано - InformPskov.Ru
На заборе тоже написано
От рекламы на улицах города мы никогда не избавимся, с этим надо смириться.
InformPskov.Ru
На семинарах от FIFA побывал Псковский Детский фонд - InformPskov.Ru
На семинарах от FIFA побывал Псковский Детский фонд
Псковское областное отделение Российского детского фонда приняло участие в серии обучающих семинаров Football for Hope adidas Exchange Programm.
InformPskov.Ru
О правильных позах при устройстве на работу узнали псковские студенты - InformPskov.Ru
О правильных позах при устройстве на работу узнали псковские студенты
В Центре студенческих инициатив прошел мастер-класс по трудоустройству молодежи города Пскова «Успешный соискатель».
InformPskov.Ru
Александр Васильев: Новый асфальт на Ольгинском мосту не приживется никаким образом - Pln-Pskov.RuРемонт Ольгинского моста проводится в нарушение технологий, новый асфальт не приживется никаким образом.
20.10.2017 Pln-Pskov.Ru
«Убитые дороги»: Асфальт кладут в грязь на ул. Индустриальной в Пскове - Pln-Pskov.Ru19 и 20 октября в адрес общественного движения «Убитые дороги» поступили сообщения о возможном нарушении технологии проведения дорожных работ при ремонте покрытия на ул.
20.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Псков на три дня стал юридической столицей ПАЗСР - Pln-Pskov.RuЗаседание постоянного комитета Парламентской Ассоциации Северо-Запада России по правовым вопросам  проходит в Пскове 19-21 октября.
20.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Фото из группы «Жесть по-псковски» соцсети «ВКонтакте». - InformPskov.Ru20 октября в Пскове на пересечении Рижского проспекта и улицы Петровской «Форд» сбил ребёнка.
20.10.2017 InformPskov.Ru
Зачем «Псковпассажиравтотранс» отреставрировал старый ЛиАЗ, скоро узнают псковичи - Pln-Pskov.RuГППО «Псковпассажиравтотранс» к Дню работника автомобильного транспорта отреставрировал старый автобус ЛиАЗ.
20.10.2017 Pln-Pskov.Ru