Новости города БезФормата.Ru
Великие Луки
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как заставить себя приступить к тренировкам в 2017 году?

Как заставить себя приступить к тренировкам в 2017 году? - Luki.Ru
Фото: afs1.luki.ru
Если вы хотите сделать 2017 год особенным и добиться поставленной перед собой цели по укреплению здоровья, вам пригодятся физические упражнения. Но как не сдаваться и победить лень? Как не забросить тренировки уже через пару недель? Ведь, хоть каждый человек и понимает, как важен спорт, заниматься им регулярно могут далеко не все. Не хватает мотивации.

В следующем году ваш тренировочный план будет выполнен успешно! Вот советы, которые вам помогут!

Зачем вообще нужны тренировки? Важность тренировок для здоровья трудно описать кратко. Упражнения важны даже для мельчайших составляющих тела — митохондрий в ваших клетках. Они влияют и на важнейшие сферы жизни, к примеру, на то, сколько вы сможете прожить. Если вам нужна мотивация для того, чтобы начать заниматься спортом, просто ознакомьтесь с информацией о том, как важно это для вашего организма. Даже минимальная физическая нагрузка продлевает жизнь, снижает вероятность возникновения раковых опухолей и помогает вам лучше спать.

Как начать заниматься? Самая главная проблема в занятиях спортом заключается в том, что не хватает мотивации для начала упражнений. Ученые обнаружили, что есть определенный способ, гарантирующий успех. Вы должны быть готовы к переменам в образе жизни, ставьте перед собой конкретные цели. После того как вы определились с целью, используйте следующие пять шагов, которые помогут вам добиться успеха.

Пять простых шагов к цели во-первых, подумайте о собственной безопасности. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с лечащим врачом — он поможет вам подобрать тип занятий, который будет приносить только пользу. Во-вторых, наслаждайтесь происходящим. Вы должны найти тот вид спорта, который приносит вам радость. Не заставляйте себя выполнять упражнения, которые вас раздражают. Это может быть что угодно — попробуйте бегать, запишитесь на курсы йоги, начните танцевать. В-третьих, начинайте постепенно. Не требуйте от себя многого с самого начала, продвигайтесь небольшими шагами. Если вы хотите по тридцать минут заниматься спортом каждый день, для начала можно попробовать три отдельных тренировки по десять минут, а не сразу полчаса упражнений. В-четвертых, постарайтесь не перенапрягаться. Избегайте упражнений со слишком интенсивной нагрузкой на колени, большого количества прыжков и растяжек. Это опасно для новичка! Наконец, в-пятых, делите свою цель на несколько этапов, чтобы не терять мотивацию в процессе. Пусть у вас будут и достижения, и дальнейшие планы.

Нет времени? Не стоит тратить на упражнения слишком много времени. Если у вас напряженный график, вы вполне можете делить свои тренировки на небольшие группы упражнений. Постарайтесь заниматься по десять минут утром, после обеда и вечером – даже самый занятой человек в состоянии сделать это!

Боитесь? Не думайте, что спорт всегда связан с травмами. Просто начинайте с нагрузок с низкой интенсивностью, гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеде, пользуйтесь тренажерами. Вам поможет «правило десяти процентов»: активность нужно увеличивать на десять процентов в неделю, чтобы она была безопасной для вашего здоровья.

Не знаете, что делать? Упражнения не обязаны быть сложными! Если вы новичок, подберите для себя занятие, которое вам понятно. Это могут быть как групповые упражнения, так и танцы или обычная ходьба пешком.

Ненавидите спорт? Физическая активность имеет множество форм. Ненавидите бегать или ходить в тренажерный зал? Просто попробуйте что-то другое! Делайте больше дел по дому, начните заниматься садоводством. А можете просто задуматься о том, почему конкретно вам не нравится спорт. Иногда отвращение к занятиям кроется в психологических проблемах, которые тоже легко решить!

Не можете придерживаться графика? Если вы не можете сохранять мотивацию, попробуйте начать заниматься вместе с другом. Вероятность пропустить занятие меньше, если вас кто-то ждет в тренажерном зале.

Нет выносливости? Практически каждый человек в состоянии найти что-то, что ему подходит. Если вы давно не занимались, просто выбирайте что-то с минимальной нагрузкой. Со временем ваша форма станет лучше, вы сможете упражняться дольше и интенсивнее. Если у вас проблемы со здоровьем, ваш доктор подскажет вам, как нужно адаптировать упражнения.

Нет желания? Если вы снова и снова отказываетесь от спорта, раз и навсегда уясните: занятия нужны каждому человеку! Спорт помогает контролировать массу тела, снижает риск хронических заболеваний, укрепляет кости и мышцы, а также делает продолжительность жизни больше.

Типы упражнений Многие думают, что существуют исключительно кардиотренировки. На самом деле помимо аэробики есть немало других занятий, очень полезных для вашего здоровья. Вы можете тренировать свой баланс, заниматься силовыми упражнениями или развивать гибкость. Все это — не менее важно, чем тренировки кардио.

Насколько продолжительной должна быть тренировка? Специалисты утверждают, что тренировка должна занимать около ста пятидесяти минут в неделю и иметь среднюю интенсивность. Если вы занимаетесь более интенсивно, достаточно и семидесяти пяти минут. Впрочем, трудно назвать другую тему, вызывающую такое же количество споров, как вопрос о том, сколько нужно упражняться. Существует множество различных исследований, из которых можно сделать лишь один вывод: любые занятия лучше, чем безделье, и больше занятий — больше пользы, если не доводить количество тренировок до безумного. Ученые доказали, что даже минимальная нагрузка способна улучшить здоровье. Если вы хотите сбросить вес или поддерживать форму, регулярные тренировки в вашем расписании вам серьезно в этом помогут.

Что есть человеку, который начал тренироваться? Для многих людей упражнения связаны с более обширной целью, предполагающей здоровый образ жизни. Специалисты считают, что людям, начавшим заниматься спортом, необязательно увеличивать количество потребляемых калорий. Главное — питаться сбалансированными, полезными блюдами, есть минимум полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления.

Контроль тренировок Будем откровенны — большинство людей любят осознавать свои достижения. Особенно когда дело касается спорта, ведь следить за количеством тренировок и спортивными целями очень приятно и интересно. Эксперты подтверждают, что контроль за количеством тренировок может быть отличным источником мотивации. Сейчас существует множество способов для контроля, от специальных браслетов до приложений для телефона. Попробуйте их и найдите свой! Достичь цели будет намного проще, если вы будете следить за прогрессом.

Запишись на персональное занятие с тренером со скидкой 50%. На нашем сайте или по тел: 37-7-37
Областная библиотека подготовила комплекс материалов к 100-летию создания Красной Армии - Псковская научная библиотекаДень защитника Отечества в этом году совпадает с памятной и знаменательной датой – 100 лет со дня первых боев под Псковом отрядов Рабоче-крестьянской Красной Армии.
22.02.2018 Псковская научная библиотека
Власти города и области поздравили воинов Псковского гарнизона с наступающим Днём защитника Отечества - Администрация г.ПсковаСегодня, 22 февраля, в Большом концертном зале филармонии города Пскова состоялось торжественное мероприятие, посвящённое Дню защитника Отечества и 100-летию образования Красной Армии.
22.02.2018 Администрация г.Пскова
Площадки и афишу псковской Ганзы-2019 обсудили члены рабочей группы под руководством врио Губернатора - Правительство Псковской областиЗаседание рабочей группы по подготовке и проведению 39-ых Международных Ганзейских дней Нового времени в 2019 году в Пскове провел в четверг, 22 февраля,
22.02.2018 Правительство Псковской области
75-я годовщина подвига Героя Советского Союза Александра Матросова - КПРФ22 февраля коммунисты Псковской области, а также общественники, чиновники, представители других политических партий приехали в деревню Чернушки Локнянского района, чтобы почтить память Героя Советского Союза Александра Матросова.
22.02.2018 КПРФ
Великолучанин Руслан Шамилов досрочно победил француза Реду Удгу - InformPskov.RuСегодня, 22 февраля, в Москве в СК «Олимпийский» проходит очередной турнир серии M1-Global – Challenge 88.
22.02.2018 InformPskov.Ru
40 великолукских школьников и студентов участвуют в пробеге по маршруту Великие Луки — Чернушки - Luki.RuСегодня, 21 февраля, из Великих Лук стартовал ежегодный легкоатлетический пробег-эстафета, посвященный Дню защитника Отечества и 75-й годовщине подвига Александра Матросова .
22.02.2018 Luki.Ru
Открылась выставка, посвященная 100-летию образования Красной Армии - Историко-архитектурный и художественный музей-заповедник     В Пскове проходит целая серия мероприятий, посвященных этому празднику.
22.02.2018 Историко-архитектурный и художественный музей-заповедник
Избирательная комиссия Псковской области провела обучающий семинар для председателей территориальных избирательных комиссий по подготовке и проведению выборов президента Российской Федерации 18 марта.
22.02.2018 InformPskov.Ru
Сотрудниками полиции установлены лица, подозреваемые в совершении краж в ряде районов региона.По имеющимся данным,
22.02.2018 ГУ МВД Псковской области
Уголовным розыском УМВД России по городу разыскивается житель областного центра  Кадров Валерий Аркадьевич, 1969  года рождения.
22.02.2018 ГУ МВД Псковской области
В суд передано уголовное дело в отношении 19-летнего жителя Опочки, который обвиняется в совершении преступления, предусмотренного частью 1 статьи 158 УК РФ (кража).
22.02.2018 InformPskov.Ru
Подарки – к праздникам, кэшбэк – на телефон
Что можно подарить на 23 Февраля? А на 8 Марта? Да всё, что душе угодно – причем на выгодных условиях.
InformPskov.Ru
На этой неделе в Дно начнётся демонтаж старого здания школы №50 - InformPskov.Ru
На этой неделе в Дно начнётся демонтаж старого здания школы №50
Очередное совещание по вопросу строительства новой школы на 500 мест в Дно провел в понедельник, 19 февраля, временно исполняющий обязанности губернатора Псковской области Михаил Ведерников с Первым заместителем Верой Емельяновой,
InformPskov.Ru
Блин комом - InformPskov.Ru
Блин комом
«Что это было?» - в полном недоумении спрашивали друг друга выходившие из Медиа-холла зрители-участники первого в псковском театре иммерсивного спектакля «Онегин-жест».
InformPskov.Ru
22 февраля в 19:22  в Печорах на улице Машкова произошло возгорание автомобиля.
22.02.2018 InformPskov.Ru
20 февраля номинацией «Вокал» в Доме детского творчества продолжился традиционный городской конкурс-фестиваль детского художественного творчества «Псковская весна»,
22.02.2018 InformPskov.Ru
Адское зелье. Часть третья - Газета Псковская губерния«Современный театр любят обвинять в произволе и надругательстве, и это попытка превратить театр в музей истории культуры» В антракте спектакля «Доходное место» Кемеровского областного театра драмы ко мне подошла зрительн
22.02.2018 Газета Псковская губерния
Развивать в Псковской области безвозмездное донорство крови планирует Красный Крест - InformPskov.Ru
Развивать в Псковской области безвозмездное донорство крови планирует Красный Крест
В Великих Луках состоялось заседание круглого стола «Доноры региона – потенциал и основа помощи ближнему.
InformPskov.Ru
За мир без террора
21 февраля – День памяти псковского спецназа. Вчера в Промежицах, у памятника воинам-разведчикам, прошёл траурный митинг.
Газета Псковские Новости
В аппарате УМВД по Псковской области определили лучших стрелков - InformPskov.Ru
В аппарате УМВД по Псковской области определили лучших стрелков
В подразделениях аппарата УМВД России по Псковской области определили лучших стрелков по стрельбе из боевого ручного оружия.
InformPskov.Ru
Пожарная безопасность будет усилена на территории Великих Лук в весенне-летний период текущего года.
22.02.2018 InformPskov.Ru
Великолучанин Руслан Шамилов досрочно победил француза Реду Удгу - InformPskov.RuСегодня, 22 февраля, в Москве в СК «Олимпийский» проходит очередной турнир серии M1-Global – Challenge 88.
22.02.2018 InformPskov.Ru
Площадки и афишу псковской Ганзы-2019 обсудили члены рабочей группы под руководством врио Губернатора - Правительство Псковской областиЗаседание рабочей группы по подготовке и проведению 39-ых Международных Ганзейских дней Нового времени в 2019 году в Пскове провел в четверг, 22 февраля,
22.02.2018 Правительство Псковской области
Визуализировать «дорожную карту» псковской Ганзы-2019 поручил Михаил Ведерников - InformPskov.Ru
Визуализировать «дорожную карту» псковской Ганзы-2019 поручил Михаил Ведерников
Заседание рабочей группы по подготовке и проведению 39-х Международных Ганзейских дней Нового времени в 2019 году в Пскове провел 22 февраля временно исполняющий обязанности губернатора Псковской области Михаил Ведерников.
InformPskov.Ru
Жизнь вдвойне - Псковская Провинция
Жизнь вдвойне
В День защитника Отечества у нас принято поздравлять мужчин, даже совсем юных и не служивших, дескать, все равно - защитники.
Псковская Провинция
Режиссёрскую работу Юлии Пересильд покажут  на сцене Псковского театра драмы 25 февраля - InformPskov.Ru
Режиссёрскую работу Юлии Пересильд покажут на сцене Псковского театра драмы 25 февраля
25 февраля на сцене Псковского театра драмы состоится показ спектакля «Каштанка» в постановке актрисы Юлии Пересильд.
InformPskov.Ru
Областная библиотека подготовила комплекс материалов к 100-летию создания Красной Армии - Псковская научная библиотекаДень защитника Отечества в этом году совпадает с памятной и знаменательной датой – 100 лет со дня первых боев под Псковом отрядов Рабоче-крестьянской Красной Армии.
22.02.2018 Псковская научная библиотека
Власти города и области поздравили воинов Псковского гарнизона с наступающим Днём защитника Отечества - Администрация г.ПсковаСегодня, 22 февраля, в Большом концертном зале филармонии города Пскова состоялось торжественное мероприятие, посвящённое Дню защитника Отечества и 100-летию образования Красной Армии.
22.02.2018 Администрация г.Пскова
Площадки и афишу псковской Ганзы-2019 обсудили члены рабочей группы под руководством врио Губернатора - Правительство Псковской областиЗаседание рабочей группы по подготовке и проведению 39-ых Международных Ганзейских дней Нового времени в 2019 году в Пскове провел в четверг, 22 февраля,
22.02.2018 Правительство Псковской области
75-я годовщина подвига Героя Советского Союза Александра Матросова - КПРФ22 февраля коммунисты Псковской области, а также общественники, чиновники, представители других политических партий приехали в деревню Чернушки Локнянского района, чтобы почтить память Героя Советского Союза Александра Матросова.
22.02.2018 КПРФ
Великолучанин Руслан Шамилов досрочно победил француза Реду Удгу - InformPskov.RuСегодня, 22 февраля, в Москве в СК «Олимпийский» проходит очередной турнир серии M1-Global – Challenge 88.
22.02.2018 InformPskov.Ru