Новости города БезФормата.Ru
Великие Луки
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как заставить себя приступить к тренировкам в 2017 году?

Как заставить себя приступить к тренировкам в 2017 году? - Luki.Ru
Фото: afs1.luki.ru
Если вы хотите сделать 2017 год особенным и добиться поставленной перед собой цели по укреплению здоровья, вам пригодятся физические упражнения. Но как не сдаваться и победить лень? Как не забросить тренировки уже через пару недель? Ведь, хоть каждый человек и понимает, как важен спорт, заниматься им регулярно могут далеко не все. Не хватает мотивации.

В следующем году ваш тренировочный план будет выполнен успешно! Вот советы, которые вам помогут!

Зачем вообще нужны тренировки? Важность тренировок для здоровья трудно описать кратко. Упражнения важны даже для мельчайших составляющих тела — митохондрий в ваших клетках. Они влияют и на важнейшие сферы жизни, к примеру, на то, сколько вы сможете прожить. Если вам нужна мотивация для того, чтобы начать заниматься спортом, просто ознакомьтесь с информацией о том, как важно это для вашего организма. Даже минимальная физическая нагрузка продлевает жизнь, снижает вероятность возникновения раковых опухолей и помогает вам лучше спать.

Как начать заниматься? Самая главная проблема в занятиях спортом заключается в том, что не хватает мотивации для начала упражнений. Ученые обнаружили, что есть определенный способ, гарантирующий успех. Вы должны быть готовы к переменам в образе жизни, ставьте перед собой конкретные цели. После того как вы определились с целью, используйте следующие пять шагов, которые помогут вам добиться успеха.

Пять простых шагов к цели во-первых, подумайте о собственной безопасности. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с лечащим врачом — он поможет вам подобрать тип занятий, который будет приносить только пользу. Во-вторых, наслаждайтесь происходящим. Вы должны найти тот вид спорта, который приносит вам радость. Не заставляйте себя выполнять упражнения, которые вас раздражают. Это может быть что угодно — попробуйте бегать, запишитесь на курсы йоги, начните танцевать. В-третьих, начинайте постепенно. Не требуйте от себя многого с самого начала, продвигайтесь небольшими шагами. Если вы хотите по тридцать минут заниматься спортом каждый день, для начала можно попробовать три отдельных тренировки по десять минут, а не сразу полчаса упражнений. В-четвертых, постарайтесь не перенапрягаться. Избегайте упражнений со слишком интенсивной нагрузкой на колени, большого количества прыжков и растяжек. Это опасно для новичка! Наконец, в-пятых, делите свою цель на несколько этапов, чтобы не терять мотивацию в процессе. Пусть у вас будут и достижения, и дальнейшие планы.

Нет времени? Не стоит тратить на упражнения слишком много времени. Если у вас напряженный график, вы вполне можете делить свои тренировки на небольшие группы упражнений. Постарайтесь заниматься по десять минут утром, после обеда и вечером – даже самый занятой человек в состоянии сделать это!

Боитесь? Не думайте, что спорт всегда связан с травмами. Просто начинайте с нагрузок с низкой интенсивностью, гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеде, пользуйтесь тренажерами. Вам поможет «правило десяти процентов»: активность нужно увеличивать на десять процентов в неделю, чтобы она была безопасной для вашего здоровья.

Не знаете, что делать? Упражнения не обязаны быть сложными! Если вы новичок, подберите для себя занятие, которое вам понятно. Это могут быть как групповые упражнения, так и танцы или обычная ходьба пешком.

Ненавидите спорт? Физическая активность имеет множество форм. Ненавидите бегать или ходить в тренажерный зал? Просто попробуйте что-то другое! Делайте больше дел по дому, начните заниматься садоводством. А можете просто задуматься о том, почему конкретно вам не нравится спорт. Иногда отвращение к занятиям кроется в психологических проблемах, которые тоже легко решить!

Не можете придерживаться графика? Если вы не можете сохранять мотивацию, попробуйте начать заниматься вместе с другом. Вероятность пропустить занятие меньше, если вас кто-то ждет в тренажерном зале.

Нет выносливости? Практически каждый человек в состоянии найти что-то, что ему подходит. Если вы давно не занимались, просто выбирайте что-то с минимальной нагрузкой. Со временем ваша форма станет лучше, вы сможете упражняться дольше и интенсивнее. Если у вас проблемы со здоровьем, ваш доктор подскажет вам, как нужно адаптировать упражнения.

Нет желания? Если вы снова и снова отказываетесь от спорта, раз и навсегда уясните: занятия нужны каждому человеку! Спорт помогает контролировать массу тела, снижает риск хронических заболеваний, укрепляет кости и мышцы, а также делает продолжительность жизни больше.

Типы упражнений Многие думают, что существуют исключительно кардиотренировки. На самом деле помимо аэробики есть немало других занятий, очень полезных для вашего здоровья. Вы можете тренировать свой баланс, заниматься силовыми упражнениями или развивать гибкость. Все это — не менее важно, чем тренировки кардио.

Насколько продолжительной должна быть тренировка? Специалисты утверждают, что тренировка должна занимать около ста пятидесяти минут в неделю и иметь среднюю интенсивность. Если вы занимаетесь более интенсивно, достаточно и семидесяти пяти минут. Впрочем, трудно назвать другую тему, вызывающую такое же количество споров, как вопрос о том, сколько нужно упражняться. Существует множество различных исследований, из которых можно сделать лишь один вывод: любые занятия лучше, чем безделье, и больше занятий — больше пользы, если не доводить количество тренировок до безумного. Ученые доказали, что даже минимальная нагрузка способна улучшить здоровье. Если вы хотите сбросить вес или поддерживать форму, регулярные тренировки в вашем расписании вам серьезно в этом помогут.

Что есть человеку, который начал тренироваться? Для многих людей упражнения связаны с более обширной целью, предполагающей здоровый образ жизни. Специалисты считают, что людям, начавшим заниматься спортом, необязательно увеличивать количество потребляемых калорий. Главное — питаться сбалансированными, полезными блюдами, есть минимум полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления.

Контроль тренировок Будем откровенны — большинство людей любят осознавать свои достижения. Особенно когда дело касается спорта, ведь следить за количеством тренировок и спортивными целями очень приятно и интересно. Эксперты подтверждают, что контроль за количеством тренировок может быть отличным источником мотивации. Сейчас существует множество способов для контроля, от специальных браслетов до приложений для телефона. Попробуйте их и найдите свой! Достичь цели будет намного проще, если вы будете следить за прогрессом.

Запишись на персональное занятие с тренером со скидкой 50%. На нашем сайте или по тел: 37-7-37
«Жизель» покажут сегодня звезды российского балета в БКЗ Псковской филармонии - Pln-Pskov.RuФантастический балет в двух действиях «Жизель» увидят псковичи сегодня, 22 октября, в БКЗ Псковской областной филармонии.
22.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Портреты бабушек и дедушек создают пушкиногорские дети к музейному празднику - Pln-Pskov.RuВ Государственном музее-заповеднике А.С. Пушкина «Михайловское» готовят выставку «Портреты дедов на стенах».
22.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Сегодня, 22 октября, около 1.00 в Великих Луках произошла авария. Как сообщили Псковской Ленте Новостей в ГИБДД города, 23-летний водитель автомобиля ВАЗ-2115 не уступил дорогу автомобилю «Фольксваген Пассат»,
22.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Профилактический рейд в Пыталово - МЧС Псковской области​21 октября 2017 года заместителем начальника отдела надзорной деятельности и профилактической работы по Островскому, Пыталовскому,
22.10.2017 МЧС Псковской области
Трудные времена продолжаются - Luki.Ru«Локомотив-Казанка» начинал матч в «Луки-Энергией» в роли самой результативной команды первого круга.
22.10.2017 Luki.Ru
В России увеличилось число приговоров за отмывание средств, полученных преступным путем.
22.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Спектакль «Старик» по пьесе Максима Горького вновь будет показан сегодня в Псковском драмтеатре - Pln-Pskov.RuСпектакль по пьесе Максима Горького «Старик», премьера которого состоялась накануне, вновь будет показан на большой сцене Псковского драмтеатра сегодня, 22 октября.
22.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Врио Губернатора поддержал необходимость реставрации храма Успения Пресвятой Богородицы в селе Мелeтово - Правительство Псковской областиВ субботу, 21 октября, временно исполняющий обязанности Губернатора Псковской области Михаил Ведерников побывал в одном из уникальнейших культурных объектов региона — в храме Успения Пресвятой Богородицы в селе Мелетово.
21.10.2017 Правительство Псковской области
Фото 60.мвд.рф - InformPskov.RuПолиция Великих Лук разыскивает 32-летнего Евгения Васильева, который в апреле 2017 года был досрочно освобожден из мест лишения свободы и прибыл в Великие Луки, где проживал в общежитии по улице Дружбы.
22.10.2017 InformPskov.Ru
Уголовным розыском ОМВД России по городу Великие Луки разыскивается Васильев Евгений Витальевич, 1985 года рождения.
22.10.2017 ГУ МВД Псковской области
В СК назвали две основные версии смерти Марьянова - Pln-Pskov.RuСледствие рассматривает две основные версии смерти актера Дмитрия Марьянова, сообщается на сайте ГСУСК по Московской области.
20.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Как заваривать хлеб узнали псковские пенсионерки - InformPskov.Ru
Как заваривать хлеб узнали псковские пенсионерки
В Псковском хлебокомбинате в рамках проекта «Помощь ради жизни» Псковского Красного Креста состоялась очередная встреча клуба «Хозяюшка», где прошел мастер-класс сотрудников предприятия.
InformPskov.Ru
Ушедший из дома престарелых пенсионер разыскивается в Великих Луках - InformPskov.Ru
Ушедший из дома престарелых пенсионер разыскивается в Великих Луках
В Великих Луках уголовный розыск устанавливает местонахождение пожилого мужчины.
InformPskov.Ru
В Новосольническом районе перед судом предстанет уклонист от административного надзора
Житель Пустошкинского района обвиняется в совершении двух краж и уклонения от административного надзора.
InformPskov.Ru
Фотовыставка к 25-летию российского участия в Ганзейском союзе открылась в Порхове - InformPskov.RuВ малом выставочном зале порховского музея 18 октября открылась фотовыставка «Ганза: история, города, люди» по итогам конкурса 2017 года, посвященного 25-летию российского участия в Ганзейском союзе.
21.10.2017 InformPskov.Ru
Спектакль «Старик» по пьесе Максима Горького вновь будет показан сегодня в Псковском драмтеатре - Pln-Pskov.RuСпектакль по пьесе Максима Горького «Старик», премьера которого состоялась накануне, вновь будет показан на большой сцене Псковского драмтеатра сегодня, 22 октября.
22.10.2017 Pln-Pskov.Ru
«Жизель» покажут сегодня звезды российского балета в БКЗ Псковской филармонии - Pln-Pskov.RuФантастический балет в двух действиях «Жизель» увидят псковичи сегодня, 22 октября, в БКЗ Псковской областной филармонии.
22.10.2017 Pln-Pskov.Ru
РЕВИЗИЯ: Как устроена работа врача Скорой помощи - InformPskov.Ru
РЕВИЗИЯ: Как устроена работа врача Скорой помощи
Скорая помощь – своего рода «медицинский спецназ». Ведь там работают люди, которые первыми прибывают на место происшествия и к которым все мы обращаемся в критические минуты.
InformPskov.Ru
Второй дом - Газета Псковская губерния
Второй дом
Ларри В. Котрен: «Я считаю Псков моим вторым домом» Где Сиклифф (штат Южная Австралия), а где Псков.
Газета Псковская губерния
Ремонтные работы на памятнике дружине Александра Невского - InformPskov.Ru
Реставраторы не дали упасть памятнику Александру Невскому под Псковом (ФОТО)
Псковские реставраторы заварили швы и трещины, устранив конструктивные дефекты крепления одного из вымпелов на памятнике дружине Александра Невского, расположенному на горе Соколиха.
InformPskov.Ru
Трудные времена продолжаются - Luki.Ru«Локомотив-Казанка» начинал матч в «Луки-Энергией» в роли самой результативной команды первого круга.
22.10.2017 Luki.Ru
Волостной «День здоровья» отметили в деревне Лавры - Pln-Pskov.Ru21 октября в деревне Лавры Печорского района прошел волостной спортивный праздник «День здоровья».
22.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Портреты бабушек и дедушек создают пушкиногорские дети к музейному празднику - Pln-Pskov.RuВ Государственном музее-заповеднике А.С. Пушкина «Михайловское» готовят выставку «Портреты дедов на стенах».
22.10.2017 Pln-Pskov.Ru
На заборе тоже написано - InformPskov.Ru
На заборе тоже написано
От рекламы на улицах города мы никогда не избавимся, с этим надо смириться.
InformPskov.Ru
Тренер псковских гребцов-олимпийцев снова попытается завоевать «Народное признание» - InformPskov.Ru
Тренер псковских гребцов-олимпийцев снова попытается завоевать «Народное признание»
Редакция издания «Комсомольская правда – Псков» выдвинула на соискание премии «Народное признание - 2017» главного тренера сборной Псковской области по академической гребле Сергея Матвеева.
InformPskov.Ru
Турнир по баскетболу памяти ветеранов спорта торжественно открылся в Пскове - InformPskov.Ru
Турнир по баскетболу памяти ветеранов спорта торжественно открылся в Пскове
В Пскове в Доме спорта прошла тожественная церемония открытия турнира по баскетболу памяти ветеранов псковского спорта Алексея Вишнякова, Дмитрия Шемякина и Юрия Тарасова.
InformPskov.Ru
«Жизель» покажут сегодня звезды российского балета в БКЗ Псковской филармонии - Pln-Pskov.RuФантастический балет в двух действиях «Жизель» увидят псковичи сегодня, 22 октября, в БКЗ Псковской областной филармонии.
22.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Портреты бабушек и дедушек создают пушкиногорские дети к музейному празднику - Pln-Pskov.RuВ Государственном музее-заповеднике А.С. Пушкина «Михайловское» готовят выставку «Портреты дедов на стенах».
22.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Сегодня, 22 октября, около 1.00 в Великих Луках произошла авария. Как сообщили Псковской Ленте Новостей в ГИБДД города, 23-летний водитель автомобиля ВАЗ-2115 не уступил дорогу автомобилю «Фольксваген Пассат»,
22.10.2017 Pln-Pskov.Ru
Профилактический рейд в Пыталово - МЧС Псковской области​21 октября 2017 года заместителем начальника отдела надзорной деятельности и профилактической работы по Островскому, Пыталовскому,
22.10.2017 МЧС Псковской области
Трудные времена продолжаются - Luki.Ru«Локомотив-Казанка» начинал матч в «Луки-Энергией» в роли самой результативной команды первого круга.
22.10.2017 Luki.Ru