Новости города БезФормата.Ru
Великие Луки
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как заставить себя приступить к тренировкам в 2017 году?

Как заставить себя приступить к тренировкам в 2017 году? - Luki.Ru
Фото: afs1.luki.ru
Если вы хотите сделать 2017 год особенным и добиться поставленной перед собой цели по укреплению здоровья, вам пригодятся физические упражнения. Но как не сдаваться и победить лень? Как не забросить тренировки уже через пару недель? Ведь, хоть каждый человек и понимает, как важен спорт, заниматься им регулярно могут далеко не все. Не хватает мотивации.

В следующем году ваш тренировочный план будет выполнен успешно! Вот советы, которые вам помогут!

Зачем вообще нужны тренировки? Важность тренировок для здоровья трудно описать кратко. Упражнения важны даже для мельчайших составляющих тела — митохондрий в ваших клетках. Они влияют и на важнейшие сферы жизни, к примеру, на то, сколько вы сможете прожить. Если вам нужна мотивация для того, чтобы начать заниматься спортом, просто ознакомьтесь с информацией о том, как важно это для вашего организма. Даже минимальная физическая нагрузка продлевает жизнь, снижает вероятность возникновения раковых опухолей и помогает вам лучше спать.

Как начать заниматься? Самая главная проблема в занятиях спортом заключается в том, что не хватает мотивации для начала упражнений. Ученые обнаружили, что есть определенный способ, гарантирующий успех. Вы должны быть готовы к переменам в образе жизни, ставьте перед собой конкретные цели. После того как вы определились с целью, используйте следующие пять шагов, которые помогут вам добиться успеха.

Пять простых шагов к цели во-первых, подумайте о собственной безопасности. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с лечащим врачом — он поможет вам подобрать тип занятий, который будет приносить только пользу. Во-вторых, наслаждайтесь происходящим. Вы должны найти тот вид спорта, который приносит вам радость. Не заставляйте себя выполнять упражнения, которые вас раздражают. Это может быть что угодно — попробуйте бегать, запишитесь на курсы йоги, начните танцевать. В-третьих, начинайте постепенно. Не требуйте от себя многого с самого начала, продвигайтесь небольшими шагами. Если вы хотите по тридцать минут заниматься спортом каждый день, для начала можно попробовать три отдельных тренировки по десять минут, а не сразу полчаса упражнений. В-четвертых, постарайтесь не перенапрягаться. Избегайте упражнений со слишком интенсивной нагрузкой на колени, большого количества прыжков и растяжек. Это опасно для новичка! Наконец, в-пятых, делите свою цель на несколько этапов, чтобы не терять мотивацию в процессе. Пусть у вас будут и достижения, и дальнейшие планы.

Нет времени? Не стоит тратить на упражнения слишком много времени. Если у вас напряженный график, вы вполне можете делить свои тренировки на небольшие группы упражнений. Постарайтесь заниматься по десять минут утром, после обеда и вечером – даже самый занятой человек в состоянии сделать это!

Боитесь? Не думайте, что спорт всегда связан с травмами. Просто начинайте с нагрузок с низкой интенсивностью, гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеде, пользуйтесь тренажерами. Вам поможет «правило десяти процентов»: активность нужно увеличивать на десять процентов в неделю, чтобы она была безопасной для вашего здоровья.

Не знаете, что делать? Упражнения не обязаны быть сложными! Если вы новичок, подберите для себя занятие, которое вам понятно. Это могут быть как групповые упражнения, так и танцы или обычная ходьба пешком.

Ненавидите спорт? Физическая активность имеет множество форм. Ненавидите бегать или ходить в тренажерный зал? Просто попробуйте что-то другое! Делайте больше дел по дому, начните заниматься садоводством. А можете просто задуматься о том, почему конкретно вам не нравится спорт. Иногда отвращение к занятиям кроется в психологических проблемах, которые тоже легко решить!

Не можете придерживаться графика? Если вы не можете сохранять мотивацию, попробуйте начать заниматься вместе с другом. Вероятность пропустить занятие меньше, если вас кто-то ждет в тренажерном зале.

Нет выносливости? Практически каждый человек в состоянии найти что-то, что ему подходит. Если вы давно не занимались, просто выбирайте что-то с минимальной нагрузкой. Со временем ваша форма станет лучше, вы сможете упражняться дольше и интенсивнее. Если у вас проблемы со здоровьем, ваш доктор подскажет вам, как нужно адаптировать упражнения.

Нет желания? Если вы снова и снова отказываетесь от спорта, раз и навсегда уясните: занятия нужны каждому человеку! Спорт помогает контролировать массу тела, снижает риск хронических заболеваний, укрепляет кости и мышцы, а также делает продолжительность жизни больше.

Типы упражнений Многие думают, что существуют исключительно кардиотренировки. На самом деле помимо аэробики есть немало других занятий, очень полезных для вашего здоровья. Вы можете тренировать свой баланс, заниматься силовыми упражнениями или развивать гибкость. Все это — не менее важно, чем тренировки кардио.

Насколько продолжительной должна быть тренировка? Специалисты утверждают, что тренировка должна занимать около ста пятидесяти минут в неделю и иметь среднюю интенсивность. Если вы занимаетесь более интенсивно, достаточно и семидесяти пяти минут. Впрочем, трудно назвать другую тему, вызывающую такое же количество споров, как вопрос о том, сколько нужно упражняться. Существует множество различных исследований, из которых можно сделать лишь один вывод: любые занятия лучше, чем безделье, и больше занятий — больше пользы, если не доводить количество тренировок до безумного. Ученые доказали, что даже минимальная нагрузка способна улучшить здоровье. Если вы хотите сбросить вес или поддерживать форму, регулярные тренировки в вашем расписании вам серьезно в этом помогут.

Что есть человеку, который начал тренироваться? Для многих людей упражнения связаны с более обширной целью, предполагающей здоровый образ жизни. Специалисты считают, что людям, начавшим заниматься спортом, необязательно увеличивать количество потребляемых калорий. Главное — питаться сбалансированными, полезными блюдами, есть минимум полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления.

Контроль тренировок Будем откровенны — большинство людей любят осознавать свои достижения. Особенно когда дело касается спорта, ведь следить за количеством тренировок и спортивными целями очень приятно и интересно. Эксперты подтверждают, что контроль за количеством тренировок может быть отличным источником мотивации. Сейчас существует множество способов для контроля, от специальных браслетов до приложений для телефона. Попробуйте их и найдите свой! Достичь цели будет намного проще, если вы будете следить за прогрессом.

Запишись на персональное занятие с тренером со скидкой 50%. На нашем сайте или по тел: 37-7-37
Путин в 13-й раз собирает журналистов на большую пресс-конференцию - Pln-Pskov.RuПрезидент РФ Владимир Путин проведет в Москве в четверг традиционную «большую» пресс-конференцию, тринадцатую по счету.
14.12.2017 Pln-Pskov.Ru
Псковское региональное отделение Союза писателей России отметило полувековой юбилей - Администрация г.ПсковаПсковское региональное отделение Союза писателей России отметило полувековой юбилей.
14.12.2017 Администрация г.Пскова
Комитет Госдумы по природным ресурсам, собственности и земельным отношениям рекомендовал принять во втором чтении законопроект, инициированный активистами Общероссийского народного фронта,
14.12.2017 Pln-Pskov.Ru
Переход на новую схему обращения с ТБО стал темой встречи Александра Кузнецова с активистами ОНФ - Правительство Псковской областиПереход на новую схему обращения с твердыми бытовыми отходами на территории Псковской области обсудил Заместитель Губернатора региона Александр Кузнецов с представителями регионального штаба Общероссийского народного фро
14.12.2017 Правительство Псковской области
На приеме по личным вопросам у Главы города псковичам оказали помощь - Администрация г.ПсковаСегодня, 14 декабря, Глава города Пскова Иван Цецерский провел прием граждан по личным вопросам.
14.12.2017 Администрация г.Пскова
Глава Пскова обсудил с представителями сферы образования бюджет на 2018 год - Администрация г.ПсковаГлава Пскова Иван Цецерский продолжил встречи с бюджетополучателями, обсудив с представителями сферы образования бюджет на 2018 год.
14.12.2017 Администрация г.Пскова
Перспективы сотрудничества Псковской области и Белоруссии обсудили Михаил Ведерников и Игорь Заломай - InformPskov.Ru14 декабря временно исполняющий обязанности губернатора Псковской области Михаил Ведерников провёл рабочую встречу с руководителем отделения посольства Белоруссии  в Санкт-Петербурге Игорем Заломаем.
14.12.2017 InformPskov.Ru
Александр Козловский получил благодарность руководства Госдумы за содействие в создании промышленных кластеров - Pln-Pskov.RuСегодня, 14 декабря, в ходе заседания комитета по экономической политике, промышленности, инновационному развитию и предпринимательству депутат Александр Козловский был отмечен благодарностью руководства Госдумы.
14.12.2017 Pln-Pskov.Ru
Жителя Новосокольнического района обокрали в Великих Луках. Как сообщили Псковской Ленте Новостей в полиции города, 7 декабря во дворе на проспекте Гагарина неизвестный проник в машину «Ауди» и украл оттуда планшет.
14.12.2017 Pln-Pskov.Ru
Пожилую великолучанку сбил водитель «Фольксвагена» на пешеходном переходе - Pln-Pskov.Ru13 декабря в Великих Луках сбили пожилую женщину-пешехода. Как сообщили Псковской Ленте Новостей  в полиции города,
14.12.2017 Pln-Pskov.Ru
Справка  о пожарах и последствиях от них за 11 месяцев 2017 года - МЧС Псковской областиЗа 11 месяцев 2017 года на территории Псковской области на объектах и в жилом секторе зарегистрировано 693 пожара, которыми нанесен прямой материальный ущерб в размере 63 млн.
14.12.2017 МЧС Псковской области
Полиция просит помощи в розыске женщины, уехавшей месяц назад в Великие Луки - InformPskov.Ru
Полиция просит помощи в розыске женщины, уехавшей месяц назад в Великие Луки
Уголовный розыск ОМВД России по городу Великие Луки устанавливает местонахождение Тамары Ермаченковой 1947 года рождения.
InformPskov.Ru
Пропавшего в прошлом году Сергея Фёдорова ищет псковский уголовный розыск - InformPskov.Ru
Пропавшего в прошлом году Сергея Фёдорова ищет псковский уголовный розыск
 Уголовный розыск УМВД России по Пскову разыскивает жителя Пыталово Сергея Фёдорова 1997 года рождения.
InformPskov.Ru
В Псковской области стартовала благотворительная акция «Стань Дедом Морозом!» - InformPskov.Ru
В Псковской области стартовала благотворительная акция «Стань Дедом Морозом!»
Псковское областное отделение Российского Детского фонда объявило об официальном старте новогодней благотворительной акции «Стань Дедом Морозом!».
InformPskov.Ru
Псковское региональное отделение Союза писателей России отметило полувековой юбилей - Администрация г.ПсковаПсковское региональное отделение Союза писателей России отметило полувековой юбилей.
14.12.2017 Администрация г.Пскова
Псковичей призывают присоединиться к акции «Я дышу, и значит - я люблю!» к 80-летию Владимира Высоцкого - Pln-Pskov.Ru25 января 2018 года выдающемуся поэту, актеру и автору-исполнителю Владимиру Высоцкому исполнилось бы 80 лет.
14.12.2017 Pln-Pskov.Ru
Народный артист РСФСР Валентин Гафт госпитализирован в одну из московских больниц.
14.12.2017 Pln-Pskov.Ru
Фото с сайта kino-teatr.org - InformPskov.Ru
Иван Охлобыстин — о городе чудес, любви, царе и абсенте
13 декабря Псков встречал небезызвестного Ивана Охлобыстина, который представил на суд местной публики свой моноспектакль «Книга тайн».
InformPskov.Ru
Завтра туриста - InformPskov.Ru
Завтра туриста
Развитию внутреннего туризма в Псковской области уделяется большое внимание, особенно, в преддверии Ганзейских дней.
InformPskov.Ru
Велопробег передаст эстафету Ганзы от Ростока Пскову - InformPskov.Ru
Велопробег передаст эстафету Ганзы от Ростока Пскову
Сегодня, 14 декабря, глава города Иван Цецерский обсудил с управляющей делами «Инициативы Псков» Мартой Фаренкамп, находящейся в Пскове с рабочим визитом, подготовку к 39-ым Международным Ганзейским дням Нового времени.
InformPskov.Ru
На приеме по личным вопросам у Главы города псковичам оказали помощь - Администрация г.ПсковаСегодня, 14 декабря, Глава города Пскова Иван Цецерский провел прием граждан по личным вопросам.
14.12.2017 Администрация г.Пскова
Александр Козловский получил благодарность руководства Госдумы за содействие в создании промышленных кластеров - Pln-Pskov.RuСегодня, 14 декабря, в ходе заседания комитета по экономической политике, промышленности, инновационному развитию и предпринимательству депутат Александр Козловский был отмечен благодарностью руководства Госдумы.
14.12.2017 Pln-Pskov.Ru
По информации Псковского ЦГМС - филиала ФГБУ «Северо-Западное УГМС», 15 декабря в Псковской области ожидается облачная погода, небольшие осадки в виде снега, мокрого снега с дождем.
14.12.2017 Pln-Pskov.Ru
100 детей сыграли в футбол в рамках проекта «Мяч дружбы» в Пскове - InformPskov.Ru
100 детей сыграли в футбол в рамках проекта «Мяч дружбы» в Пскове
В рамках проекта детского фонда «Мяч Дружбы» 12 декабря в Пскове прошёл футбольный фестиваль, в котором приняли участия воспитанники 6 интернатных учреждений Псковской области: Опочецкой,
InformPskov.Ru
Слово «Россия» зажглось на здании общежития ПсковГУ в День Конституции - InformPskov.Ru
Слово «Россия» зажглось на здании общежития ПсковГУ в День Конституции
Участники команды «Молодежки ОНФ» в Псковской области поздравили псковичей с Днем Конституции.
InformPskov.Ru
В Пскове команда СИЗО сыграла в мини-футбол - InformPskov.Ru
В Пскове команда СИЗО сыграла в мини-футбол
В День Конституции в Пскове состоялся первый тур мини-футбола между командой СИЗО-1 и ИК-2.
InformPskov.Ru
Путин в 13-й раз собирает журналистов на большую пресс-конференцию - Pln-Pskov.RuПрезидент РФ Владимир Путин проведет в Москве в четверг традиционную «большую» пресс-конференцию, тринадцатую по счету.
14.12.2017 Pln-Pskov.Ru
Псковское региональное отделение Союза писателей России отметило полувековой юбилей - Администрация г.ПсковаПсковское региональное отделение Союза писателей России отметило полувековой юбилей.
14.12.2017 Администрация г.Пскова
Комитет Госдумы по природным ресурсам, собственности и земельным отношениям рекомендовал принять во втором чтении законопроект, инициированный активистами Общероссийского народного фронта,
14.12.2017 Pln-Pskov.Ru
Переход на новую схему обращения с ТБО стал темой встречи Александра Кузнецова с активистами ОНФ - Правительство Псковской областиПереход на новую схему обращения с твердыми бытовыми отходами на территории Псковской области обсудил Заместитель Губернатора региона Александр Кузнецов с представителями регионального штаба Общероссийского народного фро
14.12.2017 Правительство Псковской области
На приеме по личным вопросам у Главы города псковичам оказали помощь - Администрация г.ПсковаСегодня, 14 декабря, Глава города Пскова Иван Цецерский провел прием граждан по личным вопросам.
14.12.2017 Администрация г.Пскова