Новости города БезФормата.Ru
Великие Луки
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как заставить себя приступить к тренировкам в 2017 году?

Как заставить себя приступить к тренировкам в 2017 году? - Luki.Ru
Фото: afs1.luki.ru
Если вы хотите сделать 2017 год особенным и добиться поставленной перед собой цели по укреплению здоровья, вам пригодятся физические упражнения. Но как не сдаваться и победить лень? Как не забросить тренировки уже через пару недель? Ведь, хоть каждый человек и понимает, как важен спорт, заниматься им регулярно могут далеко не все. Не хватает мотивации.

В следующем году ваш тренировочный план будет выполнен успешно! Вот советы, которые вам помогут!

Зачем вообще нужны тренировки? Важность тренировок для здоровья трудно описать кратко. Упражнения важны даже для мельчайших составляющих тела — митохондрий в ваших клетках. Они влияют и на важнейшие сферы жизни, к примеру, на то, сколько вы сможете прожить. Если вам нужна мотивация для того, чтобы начать заниматься спортом, просто ознакомьтесь с информацией о том, как важно это для вашего организма. Даже минимальная физическая нагрузка продлевает жизнь, снижает вероятность возникновения раковых опухолей и помогает вам лучше спать.

Как начать заниматься? Самая главная проблема в занятиях спортом заключается в том, что не хватает мотивации для начала упражнений. Ученые обнаружили, что есть определенный способ, гарантирующий успех. Вы должны быть готовы к переменам в образе жизни, ставьте перед собой конкретные цели. После того как вы определились с целью, используйте следующие пять шагов, которые помогут вам добиться успеха.

Пять простых шагов к цели во-первых, подумайте о собственной безопасности. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с лечащим врачом — он поможет вам подобрать тип занятий, который будет приносить только пользу. Во-вторых, наслаждайтесь происходящим. Вы должны найти тот вид спорта, который приносит вам радость. Не заставляйте себя выполнять упражнения, которые вас раздражают. Это может быть что угодно — попробуйте бегать, запишитесь на курсы йоги, начните танцевать. В-третьих, начинайте постепенно. Не требуйте от себя многого с самого начала, продвигайтесь небольшими шагами. Если вы хотите по тридцать минут заниматься спортом каждый день, для начала можно попробовать три отдельных тренировки по десять минут, а не сразу полчаса упражнений. В-четвертых, постарайтесь не перенапрягаться. Избегайте упражнений со слишком интенсивной нагрузкой на колени, большого количества прыжков и растяжек. Это опасно для новичка! Наконец, в-пятых, делите свою цель на несколько этапов, чтобы не терять мотивацию в процессе. Пусть у вас будут и достижения, и дальнейшие планы.

Нет времени? Не стоит тратить на упражнения слишком много времени. Если у вас напряженный график, вы вполне можете делить свои тренировки на небольшие группы упражнений. Постарайтесь заниматься по десять минут утром, после обеда и вечером – даже самый занятой человек в состоянии сделать это!

Боитесь? Не думайте, что спорт всегда связан с травмами. Просто начинайте с нагрузок с низкой интенсивностью, гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеде, пользуйтесь тренажерами. Вам поможет «правило десяти процентов»: активность нужно увеличивать на десять процентов в неделю, чтобы она была безопасной для вашего здоровья.

Не знаете, что делать? Упражнения не обязаны быть сложными! Если вы новичок, подберите для себя занятие, которое вам понятно. Это могут быть как групповые упражнения, так и танцы или обычная ходьба пешком.

Ненавидите спорт? Физическая активность имеет множество форм. Ненавидите бегать или ходить в тренажерный зал? Просто попробуйте что-то другое! Делайте больше дел по дому, начните заниматься садоводством. А можете просто задуматься о том, почему конкретно вам не нравится спорт. Иногда отвращение к занятиям кроется в психологических проблемах, которые тоже легко решить!

Не можете придерживаться графика? Если вы не можете сохранять мотивацию, попробуйте начать заниматься вместе с другом. Вероятность пропустить занятие меньше, если вас кто-то ждет в тренажерном зале.

Нет выносливости? Практически каждый человек в состоянии найти что-то, что ему подходит. Если вы давно не занимались, просто выбирайте что-то с минимальной нагрузкой. Со временем ваша форма станет лучше, вы сможете упражняться дольше и интенсивнее. Если у вас проблемы со здоровьем, ваш доктор подскажет вам, как нужно адаптировать упражнения.

Нет желания? Если вы снова и снова отказываетесь от спорта, раз и навсегда уясните: занятия нужны каждому человеку! Спорт помогает контролировать массу тела, снижает риск хронических заболеваний, укрепляет кости и мышцы, а также делает продолжительность жизни больше.

Типы упражнений Многие думают, что существуют исключительно кардиотренировки. На самом деле помимо аэробики есть немало других занятий, очень полезных для вашего здоровья. Вы можете тренировать свой баланс, заниматься силовыми упражнениями или развивать гибкость. Все это — не менее важно, чем тренировки кардио.

Насколько продолжительной должна быть тренировка? Специалисты утверждают, что тренировка должна занимать около ста пятидесяти минут в неделю и иметь среднюю интенсивность. Если вы занимаетесь более интенсивно, достаточно и семидесяти пяти минут. Впрочем, трудно назвать другую тему, вызывающую такое же количество споров, как вопрос о том, сколько нужно упражняться. Существует множество различных исследований, из которых можно сделать лишь один вывод: любые занятия лучше, чем безделье, и больше занятий — больше пользы, если не доводить количество тренировок до безумного. Ученые доказали, что даже минимальная нагрузка способна улучшить здоровье. Если вы хотите сбросить вес или поддерживать форму, регулярные тренировки в вашем расписании вам серьезно в этом помогут.

Что есть человеку, который начал тренироваться? Для многих людей упражнения связаны с более обширной целью, предполагающей здоровый образ жизни. Специалисты считают, что людям, начавшим заниматься спортом, необязательно увеличивать количество потребляемых калорий. Главное — питаться сбалансированными, полезными блюдами, есть минимум полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления.

Контроль тренировок Будем откровенны — большинство людей любят осознавать свои достижения. Особенно когда дело касается спорта, ведь следить за количеством тренировок и спортивными целями очень приятно и интересно. Эксперты подтверждают, что контроль за количеством тренировок может быть отличным источником мотивации. Сейчас существует множество способов для контроля, от специальных браслетов до приложений для телефона. Попробуйте их и найдите свой! Достичь цели будет намного проще, если вы будете следить за прогрессом.

Запишись на персональное занятие с тренером со скидкой 50%. На нашем сайте или по тел: 37-7-37
В областном центре  стражами порядка по подозрению в угоне задержан молодой человек.
29.06.2017 ГУ МВД Псковской области
С начала года в «Артеке», «Орленке» и «Смене» отдохнули 85 детей из Псковской области - Правительство Псковской областиПервый Заместитель Губернатора Псковской области Вера Емельянова приняла участие во всероссийском селекторном совещании под председательством Уполномоченного по правам ребенка при Президенте РФ Анны Кузнецовой,
29.06.2017 Правительство Псковской области
Сегодня с 15.00-18.00, начиная с южных районов, по Псковской области ожидаются грозы с кратковременным усилением ветра, порывы до 15-20 м/с, местами ливни и град.
29.06.2017 Pln-Pskov.Ru
28 июня региональное отделение партии «ЯБЛОКО» провело третий тур внутрипартийных выборов по определению  первой «тройки»  единого списка партии на выборах в Псковскую городскую Думу.
29.06.2017 Яблоко
Экипажами  ДПС  ГИБДД  задержаны  жители Ленинградской области, которые подозреваются в кражах скота на территории Островского района.
29.06.2017 ГУ МВД Псковской области
В Пскове сегодня закроется филармонический сезон - Pln-Pskov.RuСегодня, 29 июня, в БКЗ филармонии состоится заключительный в 73-м филармоническом сезоне концерт.
29.06.2017 Pln-Pskov.Ru
Россельхозбанк является одним из лидеров на российском рынке потребительского кредитования.
29.06.2017 Pln-Pskov.Ru
Традиционный фестиваль «Река Великая» стартует в Опочке 30 июня - Pln-Pskov.Ru30 июня - 1 июля в Опочке состоится Третий Ежегодный международный фестиваль «Река Великая».
29.06.2017 Pln-Pskov.Ru
Прокуратурой города Пскова поддержано государственное обвинение по уголовному делу в отношении директора акционерного общества «ДЭУ-1».
29.06.2017 Прокуратура Псковской области
27 июня в Невеле на улице М. Маметовой, 7 произошло ДТП, в результате которого пострадал человек.
29.06.2017 InformPskov.Ru
Молодые люди разъезжали по городу на чужих велосипедах Юлия ИВАНОВА true_kpru Поделиться:   Ежедневная рассылка новостей KP.RU Изменить размер текста: Псковские сотрудники полиции задержали двоих молодых людей,
29.06.2017 Комсомольская правда
Роковая годовщина - Псковская Провинция
Роковая годовщина
Лодка, в которой находились четверо мальчиков и девочка, перевернулась на Ладоге в заливе Импилахти.
Псковская Провинция
Псковские ангелы побывали на МКС - InformPskov.Ru
Псковские ангелы побывали на МКС
Фигурки ангелов, сделанные воспитанниками Псковских интеграционных мастерских, побывали на Международной космической станции, сообщили Псковскому агентству информации в пресс-службе администрации Псковской области.
InformPskov.Ru
На три года отправится в тюрьму великолучанин, который избил жену и участкового
Мужчина не хотел ехать в участок, поэтому схватил стража порядка за горло Лиза ГРОМОВА kp_pskov @KP_PSKOV Поделиться:   Ежедневная рассылка новостей KP.RU Изменить размер текста:
Комсомольская правда
Псковичей приглашают посмотреть на «Мертвых ос» и «Адаптацию пчел» - Pln-Pskov.RuОргкомитет V Международного Благотворительного фестиваля «Добрый рок», который пройдет 14-15 июля в Пскове на площадке у Троицкого моста, продолжает знакомить псковичей с участниками.
29.06.2017 Pln-Pskov.Ru
Выставка «Осталась любовь и ожившие камни» открылась в галерее «Цех» - Pln-Pskov.RuВ галерее «Цех» состоялось открытие выставки «Осталась любовь и ожившие камни».
29.06.2017 Pln-Pskov.Ru
Традиционный фестиваль «Река Великая» стартует в Опочке 30 июня - Pln-Pskov.Ru30 июня - 1 июля в Опочке состоится Третий Ежегодный международный фестиваль «Река Великая».
29.06.2017 Pln-Pskov.Ru
Открытие выставки «Осталась любовь и ожившие камни» - InformPskov.Ru
Выставка «Осталась любовь и ожившие камни» открылась в Пскове
28 июня в Пскове в галерее «Цех» состоялось открытие выставки «Осталась любовь и ожившие камни».
InformPskov.Ru
Автор фото - Роман Дмитриев - InformPskov.Ru
Романтика попутного ветра: Водные прогулки в Псковской области
Мирное созерцание живописных уголков Пскова, экстремальные гонки, экскурсии на катере и романтические прогулки на лодке - такой вид времяпрепровождения становится все более популярным среди горожан.
InformPskov.Ru
Псковичей зовут в баню вместе с Пушкиным - InformPskov.Ru
Псковичей зовут в баню вместе с Пушкиным
На интерактивную программу «Помню, как обрадовался сельской жизни, русской бане…» псковичей и гостей региона приглашает Государственной музей-заповедник А.С.
InformPskov.Ru
Экипажами  ДПС  ГИБДД  задержаны  жители Ленинградской области, которые подозреваются в кражах скота на территории Островского района.
29.06.2017 ГУ МВД Псковской области
В Пскове реализуется новая концепция развития системы профилактики безнадзорности правонарушений несовершеннолетних - Администрация г.ПсковаВ Пскове перешли на новую «Концепцию развития системы профилактики безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних на период до 2020 года», принятую Правительством РФ в конце марта.
28.06.2017 Администрация г.Пскова
«Поход первокурсника» презентовали псковичи на форуме «Ладога» - InformPskov.Ru28 июня губернатор Псковской области Андрей Турчак принимает участие в межрегиональном молодежном образовательном форуме Северо-Западного федерального округа «Ладога».
28.06.2017 InformPskov.Ru
Ганза районного масштаба - InformPskov.Ru
Ганза районного масштаба
Подготовка к 39-м Международным Ганзейским дням, которые пройдут в Пскове в 2019 году, уже началась, и только полностью игнорирующий общественную жизнь человек мог не слышать о приближении этого фестиваля.
InformPskov.Ru
На 50% сократилось количество повторно совершенных подростками преступлений в Пскове - InformPskov.Ru
На 50% сократилось количество повторно совершенных подростками преступлений в Пскове
Сегодня, 28 июня, на заседании межведомственной комиссии по профилактике правонарушений в администрации Пскова начальник комиссии по делам несовершеннолетних и их прав Галина Каленчук рассказала,
InformPskov.Ru
Порт приписки – Псков - InformPskov.Ru
Порт приписки – Псков
Любой яхтсмен немного романтик. У людей, которые встали под паруса, душа буквально поет под порывами ветра и сладостного чувства свободного плавания под парусами.
InformPskov.Ru
В областном центре  стражами порядка по подозрению в угоне задержан молодой человек.
29.06.2017 ГУ МВД Псковской области
С начала года в «Артеке», «Орленке» и «Смене» отдохнули 85 детей из Псковской области - Правительство Псковской областиПервый Заместитель Губернатора Псковской области Вера Емельянова приняла участие во всероссийском селекторном совещании под председательством Уполномоченного по правам ребенка при Президенте РФ Анны Кузнецовой,
29.06.2017 Правительство Псковской области
Сегодня с 15.00-18.00, начиная с южных районов, по Псковской области ожидаются грозы с кратковременным усилением ветра, порывы до 15-20 м/с, местами ливни и град.
29.06.2017 Pln-Pskov.Ru
28 июня региональное отделение партии «ЯБЛОКО» провело третий тур внутрипартийных выборов по определению  первой «тройки»  единого списка партии на выборах в Псковскую городскую Думу.
29.06.2017 Яблоко
Экипажами  ДПС  ГИБДД  задержаны  жители Ленинградской области, которые подозреваются в кражах скота на территории Островского района.
29.06.2017 ГУ МВД Псковской области